酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。% W, B+ B8 H8 J1 i- u5 E0 Z
0 }1 }' J$ W% a0 e 早晨起床时:. n W2 ^& j! `. P
9 r e: ~0 _+ Y+ s; d 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。2 @* q2 R: I0 k% y# S6 Q& \7 w
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第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。3 Z, v' a/ c% y- [
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注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。) ^: D1 j9 C0 @3 \8 e9 U3 O
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上午工作时:2 ]9 J6 G2 r. g6 K2 j! T/ c
( a4 d0 _/ Y% w1 D$ g3 I 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。 ( v) v. H. c# M0 q. T : e; h/ V1 s: c' s* A 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 7 ^; E. P0 D8 k2 l$ c- v! E# o 2 Z7 g |% y( p' i2 m: \
下午茶时间,饥饿高峰期:9 g( ^: [7 x8 l- B
# m) l' S# J0 Y. J# [7 z 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 D, k8 U/ q/ e; q J
! f* @1 H! M6 k 晚餐前注意要吃少: ) Q [' ] V2 Z( R0 s( e 9 r7 B2 x8 ~6 F 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。 8 l3 q& s" s5 [$ ` Y$ | Y/ @( F1 F: ]% ? 0 C& c- w+ b: Z4 q7 h: A
蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。 * B7 A4 j; S6 k6 X0 K / f! z# X; w, T5 B: l
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。