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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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5 I$ o% ?! |" \  瞧瞧你的屁屁及格吗?
* X# H  ]4 h0 D7 i  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!) B5 |( P; Y8 [* t5 ?2 j, K: l: p
 动出你的美臀
# Q( I8 U6 o+ h' e/ c# H  j8 g  甩掉臀与后腰之间的赘肉* }& z! N: p2 v, i
  口诀:抬抬腿、提提臀* z" c. P/ U$ P/ @- e
  方法:
6 r% f2 i: S7 C' N6 A0 i% [  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
. U2 y& D/ |% X" o+ o' B4 u  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。# T, X3 a  U" g* i3 @. q. X
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
8 S' K/ F7 j5 C1 j; G4 C  提臀消脂更结实肌肉; X6 d3 J# J6 p4 B; [# E
  口诀:小狗方便姿、提臀好教材) e; ~- q& ^$ [8 V1 x: U$ c2 Y# W
  方法:
  s3 `+ o* M- S; M  f$ V  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。; |3 [! G. I' ~. L" a9 k+ m
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
" p1 D7 {1 I  W" K3 b# q$ }) u9 Q7 i  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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