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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   1 a4 w# u  b. J$ ]! J! i4 D
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   " T0 D6 E. g2 o, S
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   6 i. O& o, e% ~# K. [, c3 S6 Y! _
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
5 _1 r% ]0 z9 e4 [, L" Q0 I0 M; D作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
! G/ U. s" D% D: H8 d9 P  p5 K/ @/ A; _3 I4 ?9 g9 |$ Q: \
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   ' g- [' a- A* N( u
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
7 y- V( u0 ~; d# H7 _% I1 U动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
& R9 j2 k& e3 a! A, Y3 [作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
( w9 s  F. P3 ?2 n/ o
+ \9 a5 v6 D' {% g* q' ?第三节:行动车轮蹬   . x) O2 L8 H, P) _- E0 N
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
6 I3 x! G# a8 W! l* p0 s6 G) e动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   # F# X6 u- B) G0 ~: b
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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