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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
+ }' z8 F' h5 D, E% d7 }每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! , j5 M7 ]2 ~5 X5 J* @
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蛇式伸展 0 O0 ^7 u% @! E/ \
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
, A! x6 q: J7 u: g2 ]& o, t9 \0 t7 _How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 : [& i* _: E% m
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后仰式俯卧撑
- x" a. [, z1 f: b' f( v2 h后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
. m% j7 R3 W( H4 _How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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坐姿推举
! y+ o9 f! R' D: P* ^2 c* k- o坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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