【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: A: K- ]7 k$ ]3 L8 Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
2 c) A6 h- F/ b# v, o, u　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
  f6 G+ H* T3 t　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。


7 `, |3 \, m6 {
/ u: O& w; E; ~3 g* h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 U" b  ^  b& Q　　收在沐浴松弛时
3 {3 t9 C& c0 z- }' f　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
+ M; `3 Y% n; }5 [$ X　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
+ q( y6 S* [0 c! b　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
+ o5 s& m% s8 q2 ?- L3 m
% [2 b  T2 r8 A+ h
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" d9 {5 M- Q- r! B　　站立式
6 V3 B* h* V( X　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
5 i* ^0 n1 R+ m+ w- T7 o0 t$ I" `, I) Q
7 A: }& q; e# ?2 W4 b2 ]/ r3 R
) f+ d( _( U6 d7 m* v) F! f( S4 L[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
; }  \* Q# P0 T　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
# `+ m0 T8 L! V  K: S9 n: C/ r! V　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

7 s" v9 `7 A. t4 i3 C: E0 K
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
  N- Q7 C# V; \- Z6 w& W　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
' \" Q8 u' k. l3 b0 S
7 h5 `9 b9 v. [8 v! h- a0 N4 ^
& V+ D' p( V3 |) ?- X+ y& T
! N2 b1 l# h% a  X3 Z6 z个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
  \$ C, l, N2 v9 w5 c$ F6 U所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这