|
|
01、地瓜. j, \% f1 @5 Q
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 5 R: D5 o+ \0 j
/ Y- ?& u0 _, v7 r/ l. X) ~$ r
02、绿豆
& |: j! a$ }! B! X" B
* E' I ]$ ~- [4 M$ O* }5 t绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : f- ?% h3 a1 a5 ~9 x
1 ]* S6 i$ Z W
03、燕麦 - ?+ B, L e$ ^6 g! ^( `
* {" L: N( l9 s" ]: D( R4 S2 U2 r" |
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! - B7 a* M$ W# P2 \
# {' c& v5 C9 x4 y6 A$ X$ ~04、薏仁
9 W8 y! L! r' |5 t( S$ W/ t/ ?
) k- \5 _( o4 J2 \7 k薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。, g3 a# }8 N) s. [
; Z" ^& l# E4 D+ ~' U8 w+ B05、小米
: B' H' r& l) `3 A0 X& G/ L3 @5 @$ |; M
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。: c M( j, P" y
4 s3 Y; V% Q5 V/ n6 u! V- _' a06、糙米 1 u$ B4 w$ _ m- n1 J; c6 c
5 S5 S: v8 [1 S- b, i3 H( Q糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 D: P$ j/ H9 U8 o. W; \
! X$ f$ h9 g' ^, m" v5 e07、红豆
: G( s \) ~8 ~- }% ]9 I红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。4 @6 o' z: L$ A
$ y1 j( F9 m* V Q& C; j
08、胡萝卜0 ^ l7 k% B0 W1 s, ~/ v/ Y* Y
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
, ^' R5 u% d2 }6 e3 k6 j0 Q f" S! A. ^# ?3 ]1 z
09、山药
' p3 X$ O( I; |+ l, D- z山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。0 e5 @2 E9 H5 \( w8 x
2 g3 z3 [3 I4 [* k10、牛蒡 " y& e. i! v$ L+ u8 R" X
" q, L r; P1 h# C1 p6 y* ~8 M
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。% p# O* z; o, V: N. |
11、芦笋
" V3 O# O9 |0 X0 F7 K x, r( ?1 Y* W; d) \- f' }1 b
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
2 I1 S5 y0 M$ b. J/ V) c4 N
g9 ^4 m" w, D! q$ g. S* {7 l- ?12、莲藕
: H$ f2 X; Y4 W6 X( W# Q1 K7 O7 M" H) z# ]( ~( O
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。9 y0 p4 o" x6 s- ` }4 d0 x/ p
0 Z5 {7 X( |& W4 |. M4 Y7 e& _+ X8 c
13、白萝卜
$ J. M/ J2 F& E5 |* }6 O) v, B v; _
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
2 Z3 `* A9 ^$ ]" E
# N% i2 b% ^* \" p4 A3 b7 C14、山茼蒿 1 z6 O* y- A- V5 m# N9 F5 `
0 ~0 f% q6 y! g1 W1 T/ c7 T" ~
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : a# X( ?8 u) p; A* K9 X, ^( n
' D% V, @$ g7 \% z7 v) Y
15、地瓜叶 7 G! j7 C9 {) s" ~ @
/ `% j2 @2 ^% k& s x+ w; e9 j8 V1 |地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
6 H) O& f: s) W* P" Z( \, w0 L* }) P
16、萝卜叶 1 y: ~0 e) i* _/ Z( m! m* O
2 M- G, A) V3 G8 t3 {
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
( z+ y9 d, r% I& A8 i
- Y4 k, Q6 q; b, I+ E17、川七 4 D, v( h3 j9 W5 A. `; [. p9 C& X
; T# t2 m1 G* j
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 E7 }5 A& ^( I
, ]$ D5 p/ {+ p8 U+ D6 K D0 V18、优格 " H) j) a: a" L9 ?( A1 \
: @2 D% L4 G4 T0 D( }1 G- u优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 * Q [0 M1 G/ `6 ?% t: b9 B# J* h5 m
$ j7 \) K1 o5 [/ Q4 K19、醋 : f, M& d4 ~( p% W
: s$ o4 p! q# w7 G: r: K
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。. G! X7 s. V, t
0 P- w' T0 Y) `9 y* Y/ O( ` l
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|