|
01、地瓜* Y3 N. U! P( G/ S
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 1 C2 Q# J! `; x9 ^9 L) ^
6 y1 F8 p7 k. u4 D' _ @; ^02、绿豆 * ^4 [) C4 N: t O3 L7 l9 k
' X- B7 h0 n% v1 G+ k: f
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
* _1 @1 K; m- b3 i
# M$ s# I; w2 \ Y- w* t03、燕麦
2 @9 b8 w" K+ E! H
7 H: S- F$ b0 A! p P燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 6 `% @# z3 d0 R: y& C) l
6 D4 j0 C) p2 z% O04、薏仁 5 b/ u/ r S6 C& W) s* \1 h
; {& y3 v6 D4 p* K$ T: h薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。, v" _* f: p: i) F; G) ^
6 m/ }0 e8 L \9 A3 s" v
05、小米
0 [1 t j& u: o4 c7 f
0 }# V' j. Q) z% ] {小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
8 L& V3 l% [1 x, \' B3 u/ f. u h& m' D
06、糙米 6 u/ |/ \0 j( _6 j8 n9 p
6 z5 C0 ^% ], g7 j0 r# ~
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
% o7 t% o4 b* K: Z/ u
+ C' d6 ?9 a h% D07、红豆0 a1 O0 `/ C+ q3 j5 M: ~
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。( S' w' s- {+ l) k* k4 d$ N( w% b8 o* L
' X$ M6 ^$ h) R+ u! p08、胡萝卜
2 v& L- r1 d/ J+ K4 C/ O o胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
/ j& w4 L: T0 q8 Z6 M1 s/ ~
; P v& g! X! D1 W7 c1 C* @: D, ~09、山药
6 u3 O& z3 f& @; j c7 L山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。; p# z( K, ]6 P% M+ S+ m
, A, m) h7 D. T4 V# b8 `1 }( j10、牛蒡
% n z- m+ f8 X0 {3 I2 ?+ Y' i4 e( m! a1 K, W7 D6 R* \9 T7 H
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。8 k: b7 ]. t1 Q$ V% a. z
11、芦笋 2 _6 h( n( _2 b! Y
, A4 |7 X9 Q( |- f( m
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
8 w& `: x0 J' l" o. Z, ^4 }: f/ r, U) Y; w
12、莲藕
3 h: s/ `, q. y6 v' \- r' O: x) M [& P! c2 Y
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。7 @& u' a/ A3 i V L
+ d" R7 W0 n% U' `13、白萝卜
7 ]' l8 m' }& H/ J
8 W6 g! t) }: K( ?* M' f& Q% f萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
& }8 M' n/ @: U) O g, A9 o+ D( W! n+ a: ?* p7 \6 v8 t: `2 S" v6 l1 m
14、山茼蒿 9 }& M/ U: E( u* \/ u
+ A$ H% K+ @+ L$ T) ]4 c
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / K6 ^, F/ E! E1 Y, s/ @
2 o$ O B& J) ~
15、地瓜叶 & i5 J& k% T6 K/ `
2 v0 X# U ~' @3 b' ~) \# o
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
+ `7 E: I M5 x( J" G8 Y- _4 W$ v& O/ m
16、萝卜叶
4 v8 _/ I# L6 Y8 {& O! X K
1 R( O* Y5 R( I' S( h1 {萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
1 n; ~/ W9 Z! Y# S, n# F/ H. m2 _' F* Q) K2 v
17、川七 / S2 _4 e% x$ P# f9 S3 W0 @5 z
" R1 P% B- r! t' \ g9 L川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
; i' X. s4 [5 h$ C; t% W
. q: c/ `( T1 B+ N+ g18、优格 2 F% Z$ C0 Y8 x: m3 E) j; X3 Z
+ J/ n9 `& ~' H4 s9 f优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 5 N2 S5 \2 h7 |* E
" B5 l+ J) T1 V2 I0 s; W19、醋 ) m2 }* E5 f, ]7 T) p
: ^+ N# }8 ^* Z" f醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。( U9 d, f) n) C) n0 q
* T! ?* M2 r W; \" Y. g+ ][ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|