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01、地瓜+ r+ d& f" c9 `3 V% h: ^
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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( L9 Q. ^* n- d# @4 T# D) t02、绿豆
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) ~/ H" B9 W3 l- Z( X9 \- u绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 ^! ?! D0 Q0 i, X. [. _! w' j
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03、燕麦 ) v7 C* z1 f8 h7 Q& c7 h
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 ) y5 h1 M1 `8 J6 S/ k
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。! P# M1 W* Q9 ~! z' s6 o
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05、小米
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' f1 H! u( I: b0 `9 m5 E小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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3 g6 j; V, J$ t( K06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
1 o$ s" f9 X0 j2 M" u8 b* U红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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5 ?6 y; G5 e) u/ ^# G08、胡萝卜' l& y# r& Z6 N$ Y8 @/ r
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。6 a* |7 O2 D7 k# l* o$ P4 \. }
. O7 E; f6 M1 ~# y- w! ]: T; |09、山药
; C# S: g5 ]7 I; ^7 o& T7 `山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。: ?$ Y/ d: v7 |. \" n
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10、牛蒡
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& U1 h7 q- E; g" @3 v* M0 B! j牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
& ^7 G" f3 H1 `1 G6 {11、芦笋 4 ]; M) c% M/ `$ P/ V. t9 B& j
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ( c5 O0 F% d0 e u$ r0 L, n& q
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。) W$ R( G9 I1 r. |
* O2 t# T( i# m13、白萝卜 4 G l5 w4 E# C# k- l0 Y
2 v9 R7 ~' f6 ]; J- P" Q萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 : ^9 f9 r/ ~% P! e$ v% I' [; P
2 z6 M5 _" C! L山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; X. w w8 @" H3 A
1 {+ D/ _* T" v H) i! H6 t4 k* |15、地瓜叶
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+ o7 d1 x4 o9 l; k8 C) e地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! F9 L3 v% ]& o6 L3 w
% G0 J! v( `1 }0 V. G) Q16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。/ t$ c d7 r1 m% X2 G: x
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17、川七 * W( @( Q$ A6 c. V8 g
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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1 ~( b. T! W: g/ a. ]18、优格
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2 t8 l. x6 i) z M优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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8 f$ G+ r0 ^/ Y& ^7 i19、醋 5 v! ]/ R/ H7 x$ i
* Y6 f& }8 T% }醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。' @( c5 L5 p5 ?, O& C
9 y2 `9 h0 y6 u$ q3 u[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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