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01、地瓜
+ T) Q D( n) G6 V' i9 C3 x地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 , K0 j( w! [ r2 v: b
7 |' r" r/ R+ b: [绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 d: b- U% ?: M" A: n2 O" j$ _2 _) c
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03、燕麦 1 q& \1 q2 v, m8 B5 O* w
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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+ X g( P; i; A04、薏仁 3 @- U. @ \3 ~4 S/ s
8 Q! k6 p3 @' Z9 y9 f( [7 `/ X6 s薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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5 c2 m$ z* |( m3 [/ X( x9 G: r) H05、小米 ' T2 | N9 F+ P) M
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米 $ }5 d# Y3 b# Z% L& p
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 v1 d$ ^- `# v- U
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07、红豆- q+ z% ]* Q( c9 ^, }% N
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。! y/ C* j+ a r+ V& X+ P" h
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08、胡萝卜
, u9 O7 N/ I% V" y胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。3 [, a7 K/ {+ j" w# ~" A1 z
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09、山药1 R3 u0 n; s: h% Y2 d
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。7 j/ b0 l$ Q5 z
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10、牛蒡 ^- j% k$ e0 n. b0 r' l
! F' ~9 Z# b( _- x" m牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
5 R! R) r( c- s11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 / E4 N& y! R1 b
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12、莲藕
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2 u4 b) t. U8 f8 A" L* y5 f% S% q莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。/ m9 \) O8 [1 J5 ?: _7 n: c Q3 R
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13、白萝卜 $ I1 R0 X" }( b
. J. ]% W; S d6 h4 ?萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 \ t; _ s* C9 G- i) ]
* M q7 p3 f+ j0 W Z6 @14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 7 }! O% @- a. D3 e$ r4 z) Z6 g6 S: j
+ G# c) l0 Z W16、萝卜叶 {+ a$ E4 r A! W/ F. Q
# Y% _% Y( P. ?1 i1 j3 h4 A- f9 f H萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七 6 R. l6 Z% H5 r8 j! C
1 I, E( {' Y8 M; |" a川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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- ~+ V' e+ j$ E* a# K优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 & o9 M# B1 l# |& k" ^1 c' [
$ [, H( z0 B# H- u6 P19、醋 7 H9 `7 k# o5 n6 [9 o
% Z; W0 R! [2 m, ]. U/ Y7 b醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。# t/ r( |/ {# Z( j* Q+ o5 }
# l/ C7 _1 u- `5 u3 `' V5 X[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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