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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 * ?, P" X) x& d2 Z0 ~
0 T- {% C/ L& W2 B: b6 |3 E一、经期前补肾阳
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5 o1 a1 s6 y( ^+ M% b2 W. Y H月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。3 V8 g8 `2 x0 @; ~7 Q
8 ?9 y7 n1 \; |2 n温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。) Y- F, K) }6 r$ W& A0 f% M5 y
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5 @. f* Y9 G) C, q$ ]* }# j5 p虾米粥:养颜又补肾0 L- e- V/ Y. X D+ [
) n O& I& {5 ~7 G原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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. F/ H% E! ?- q1 i; \制作方法8 M. V# E% F! F- A! u# q
% k7 U' F! y) R* d' n; I: }) L1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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3 B( e+ L+ }3 a4 Z3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。6 E# e7 W" v5 G# R3 V, O" X* a
% l+ F+ o; n$ A) y4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。1 G) l. ?( S0 q) i; Q5 H. y
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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! G. I' D; h7 S+ O二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。# f# |. Y' g' e8 e2 r+ O* k4 v
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红豆芝麻粥
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材料:红豆,黑芝麻,大米。
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制作方法
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7 B$ k0 k7 ~' \6 F+ E1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。+ n9 \0 F2 Q0 P& v' E" P6 i
, |& w4 B) d! [9 A, v3 K' n {, Q2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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" M. F- q3 }4 [8 L功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。1 U: Y: p W9 b' Z* N$ R" ]
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三、经后期补血养阴
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. A' r4 m: u; `. l5 V1 x5 f0 B月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。3 G& D5 i- S/ c8 X# |7 X+ S, @! [
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- U' ]. Q& y! h3 ]. ]可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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1 o9 T0 X1 O1 K3 r补血养阴汤
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& |" ~& s5 @* Q5 H- @, q% w# l1 N材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片6 ?9 { z$ K, y+ M1 {
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做法:6碗水加材料煲3小时。
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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- R+ q0 X8 ?! Y7 `& ^: K8 k四、经间期补血补肾阳2 @2 @1 t8 g3 ?" }- {( B
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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/ r) O+ w: ^2 \# k6 }; v& n: |9 }气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。/ U; b; G! \1 m: E0 h, \
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