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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 3 \. B& v2 T0 b, ~/ z0 J& P+ F
# ^9 [( z' U" g6 z+ w/ s p一、经期前补肾阳8 e0 `/ f) P+ ^ o% m {+ O6 A
5 I$ k6 Y" E: ^$ S+ C+ m月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。% ~4 C B0 e) h
; A M( \( E5 K% H温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。; G% c! t: t$ E# e
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虾米粥:养颜又补肾
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1 i! _( m4 A( c' D) c, E" ?: d原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。8 I5 K6 I% t! F. r
& z7 U9 X; I, }( M; f# |. Y5 p- p制作方法
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0 b I0 ]; o1 w; L# u1 D1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。7 @+ j- ?9 U3 t. Q$ p# U- x% ?
* c. h- ^/ }$ _! v2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。$ y) G3 O$ R1 q% P7 X" z, w- D
5 x3 x o% m& j1 X3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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* b6 j' }3 K. F5 p: @4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。( i" f5 A* q( G7 G4 V8 d
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二、月经期养阳气
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1 f8 E3 l9 M( P7 o0 ? E经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。" R2 p+ _: i$ y4 ~: }& R- @' f
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: S# g6 `) |8 p: K) J) a红豆芝麻粥
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材料:红豆,黑芝麻,大米。
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制作方法% v& @8 }, R7 a# X! O
$ ~- l) U) J' W* ?3 g1 l- r6 M1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。$ O1 b6 t+ q# n. @7 x% _2 R
6 m$ M8 G$ C1 `: J6 \+ r9 C$ z) `" V- x2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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9 U' }2 q% m! r9 ]- ~3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。! o& y6 A2 C; l
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。! ?, r& |6 ?6 @+ g# }7 m4 W1 H
# J/ E/ W5 L9 M三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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, Q. {# `3 a5 h6 [可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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$ I" F2 ~, u% W, v, N补血养阴汤2 d8 f' H9 N) ?) F5 J
1 X9 w. A! R. N' f8 N材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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: S) z* A Z; s& R5 H7 K做法:6碗水加材料煲3小时。
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' ]4 w8 t& P& d功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。, q# W1 w! C5 {
5 e& y% W# f- ~: m1 k! N四、经间期补血补肾阳0 [6 [- D, U! e: y B9 N9 l
. Z* ?; s# w E: n2 M8 P两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。" p' a) v* I* N' K! |/ _& n1 H
1 g/ C% r" d0 u; |7 w$ d" _9 o气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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