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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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一、经期前补肾阳* h9 j/ N+ g5 P1 t
, a; O! M" _- f% j2 H6 C0 c- J月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。& z U- P8 Y5 V; E9 P' j8 e
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥：养颜又补肾
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法
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& |/ p5 A4 M, O Q; z1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。0 v# H( p& Z1 v3 C- U, i
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。, V5 I6 z0 \. _- ]& M
: I8 Z: u& K* }8 d6 p3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。' I4 ^$ n3 q; n- `9 @, E: W
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。& g9 V$ j7 K X- T( ^7 J- |# \
5 |9 A9 S, A# P% P/ \5 [# v7 ?0 j功效：补肾强肾，补钙壮骨。; E. ^% r0 V6 w; F4 E9 J
$ F1 C# y- {; v. s M. g: A- j; w二、月经期养阳气' a3 q) b4 n3 p1 X, X, z A
1 n) c B. R+ U经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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* |# s# e' d; j/ L3 E红豆芝麻粥
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# k& w' p4 z6 v5 \' T7 w4 R材料：红豆，黑芝麻，大米。6 y; I8 G) R7 o' X7 U7 H3 [6 X
! _) `! Y5 O8 T制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。. c- X5 E) x# i6 R$ l- Q J5 S
+ _: I# y/ a* u# M) Q' H2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。6 n: `5 ~! i/ V/ b* c$ y
0 r. L a' b. m& k5 B功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。; h e$ }& x' i( R- J2 o' I
1 ]4 v7 `- N( F* ]/ h7 S* N三、经后期补血养阴; }) o7 x- j; e2 q
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。+ k7 Y+ E& J$ A( _% J: \: H
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。+ V: ^$ T5 j. \3 Q, c
8 F7 m! `1 h3 S0 E8 l补血养阴汤
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* k" ~$ B" w/ l' j- v: f材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片* Y& h4 q V) B4 A) H
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做法：6碗水加材料煲3小时。# u: }* ?7 c. f2 X! X0 R' A% t
4 z" V* v1 E% ]( V1 j% G$ s功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。: y% Q. z: E0 T K! H/ R
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四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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9 B0 M0 Z9 m% ^, X: a8 }气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。& O" }$ U. v) v6 W; c. C7 s9 H
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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