|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
" ^/ l1 x- N+ I/ ]/ {0 C- J5 d
n3 u+ Z& v0 z4 U6 _1.摩鼻、浴鼻
1 h# D2 h5 n+ p- ~" e, _/ ]5 r' D, h* m* I- F6 F
* S: `9 U2 A/ r不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。- H4 Y& i4 e3 ?& N( O
* P! L. q% i0 d
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。+ `& i. W. D7 b/ @' n+ j
3 B$ X- J3 [5 l: y; q4 F2.冷水浴
" P+ p2 K) D9 r0 J: N
; C9 `# C9 M* b. l3 a2 C% t) R& r4 f! r1 R$ |, g: l
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
6 N, Y/ m' V* i5 b! l0 p
* M" n2 k* G" j) K3.捶背
0 n- c4 R. g9 s# y" t+ ?' R(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)4 f" j' o1 T$ ?$ r4 ^# q
$ q3 Q4 s" R8 y' j
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。8 e. T' X$ B1 v- d, S% s
; H+ @; E. f, t g. w1 p4 ~4.躬身撑体
5 B o$ e- o! ~+ i& R# l0 Y( E1 v
) B W& @0 Z# Y; X% {端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
; F( x+ f- w# `, b1 D
. ], V1 v0 W2 ?& ?# x身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。% ]6 i8 L" P9 C% M0 Y9 g+ Z
7 y5 X- I& Q: A" `( n6 g: _5.摩喉3 l+ M0 i5 ~8 O& O1 A
7 g H6 |/ Q4 ^( C9 p+ S9 T) K1 Z e! H3 V; X
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。/ h% s) G( J) I8 V c9 q6 b. L) N
) y3 _$ ^) p: R4 }3 h2 l- t# d
6.按天突6 l7 `1 K7 ]+ u, l/ y) S
7 K& v, e2 f. r4 b) a
+ W8 o- b8 J* y4 \4 R用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
$ A. {- z& ^2 |
9 _- `! v. p5 u. W3 ^: n/ [; h: ]: P7.深吸气- Z& R2 W% y' v2 X$ ]
4 I( T0 z' N3 f+ S' X
! x1 R5 h' M3 }. k& y+ N
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。% l- E2 ~* [: ?* w- y5 E! c( ^# f. f
2 ?2 S6 M8 {8 E
8.练“咝”字功
& Q ^9 @; [4 l- _
* H+ V6 {0 r. s* s' X1 d. `: U. o( h; [( ]8 u; Q0 d% H
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。: v! @( C' c/ w, U, ^# x
$ |& P8 ^" x) T5 ^$ G/ y/ K
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 . h: ]4 i- ~" j6 k- Q3 g7 t' D
6 ?2 ]; M9 h; m; j( ]" ~& Q冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:; ~0 e# w3 n6 o" y. F
- q% W6 ]3 d5 B: @# N- \0 ~9 Q a0 d
& R* P- Z' P0 R& t1 v
腹式呼吸3 l N4 S& c3 ?: h: \& f0 M; ?
( D# g3 e8 s/ g6 o( {
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
' \) r; s. o( C; t# {- i+ F+ N, V$ a
* J) ^+ X( }9 V: \" C
呼吸操
# h/ G. t0 W9 @( a0 W' ^, u5 T8 ` O
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。& [6 U* ?' A8 `
1 v9 A3 \1 Q) @/ M1 Z/ A, O N1 ]
慢跑; ~( s; m! M+ w* i! Q5 P6 e6 t. _' q4 e
+ Y: Z; r( q- q) l7 i3 w慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|