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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 w) C) o4 d# T& o3 Z5 i/ D
5 I- d; \ n2 b2 ?6 `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 b6 A' N9 Q$ [& [
贫血 0 N0 D+ k2 m h* Q3 Z
补充高铁食物
9 C4 H3 R* y8 e1 |因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* N4 E, ^6 T( V, m# r' j( b, U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 z: G8 z. t4 F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- ]' t z% i0 D$ _5 ^) [- @% B经期不适
5 ~* p7 i! Y" B& }, q喝些加蜜热奶
, N: t, h, N) s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ E' W2 m/ L* v9 |% [" D
痛经
K- P8 e" R, D7 ~$ a, {吃点香蕉
' {8 n+ C8 G! v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( ?6 |2 [/ E9 Q( [2 `2 V
偏头痛
' ?$ T" Z& Y: P/ e7 D4 s; K多吃含镁食物
. n& D. W# {; w$ c$ L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 R8 a2 I3 W8 }
抑郁 # F# V) B% D7 f
常吃鱼类
! y* o0 ?- T# u+ O% h# Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 L. Y `: Q! T" D4 |雌激素下降
1 {2 {5 F! C( z, k/ a: a, h摄取豆制品, q4 M$ F# h& [
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) q% m) `5 O! }$ j& y% M! }3 B霉菌性阴道炎
* t* }/ d6 x9 k! m2 q2 H- _( q多吃蒜类' {9 N8 Y( k+ z) n. X- N5 @; u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" ?( @& ^2 C* s- A1 m3 ^: E乳腺病
) F6 D) Y8 Y; X2 n多吃全麦食物和海带
/ p. v f9 r0 a一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 P/ |+ Q7 z+ v* s- M/ g0 |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 ?9 D- b3 }3 r6 P6 a! [- k! z
妇科肿瘤 ( w* F& B" N1 R
多吃红皮蔬果
/ ^: q/ n( \8 d( _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) p7 c8 T0 a: {* F9 V' a: l T b/ ]+ O+ _
卵巢癌
5 c, |0 B! Z: z& s# A多吃高钙食物 H( t+ x `3 j2 f6 M9 |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 Z. G& u& D& c1 _- n# B5 n/ K乳腺癌 9 K, C9 _+ l' `8 Y: C/ M
常饮红酒9 e: {& ]2 n( ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 D: q7 X5 `7 i" B
宫颈癌 1 k# {' h. r) X
摄取叶酸: F& M3 W5 M. p/ a: u. N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
K. G* ^+ E/ T2 e6 d! e2 s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# {, v9 j1 Y2 U ~
) [) j' A# Z7 Y& N8 m$ _* F. F* B
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发表于 2012-8-29 22:13
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