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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * g6 Z. s+ ?! `& k( P, u
* C$ c& ], a4 C3 B俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 Q) \ w) g! Z( K7 Q4 j; H
贫血 $ o. o. t* }' V; p+ X4 x" ^
补充高铁食物/ X0 o x) k$ a% m! {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) _' i; e: L: z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) K( V9 M8 a& r5 D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ U( j! i4 t3 G. Q7 }经期不适 * j) K7 _* p8 G R1 [" u
喝些加蜜热奶
% p, s& w& K6 S下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. K; q3 \4 Y1 _. r) a8 Q, e2 i- P
痛经 6 q2 I) G. H) U" X) N4 `/ O
吃点香蕉
8 n# z) b6 Z5 _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 O8 m" y& U7 _& N2 Z: u
偏头痛
9 m) k# ]- W1 j/ _: g8 a; A多吃含镁食物
/ ` o+ \5 N* X8 V8 j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: o q! J8 n5 v5 V6 Z2 G/ ], F9 n抑郁
0 p' d& l2 D: _2 O5 r常吃鱼类
4 T' v9 I9 j* Z G由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! F4 l& S) ^" D0 D: U0 _- n
雌激素下降
8 f! Q- K( V3 G摄取豆制品
4 Y8 z6 C: |) _$ q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) b) }* R( i8 j( y; `8 H/ J) k1 z霉菌性阴道炎
# O! X6 U9 ]2 [. ^多吃蒜类
9 R) S. r, ?# E# X- K" B2 q3 W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# A, J! ~/ U' \& S* T乳腺病 9 Q9 Z1 h, H5 g4 N D/ ^; p
多吃全麦食物和海带
% b. r0 a7 _4 e9 Q" ~; k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ D& y$ w3 K) \' H7 h
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # f- a3 d, f+ V: X( L) j8 x8 A
妇科肿瘤 $ j. b! D+ c- @" @
多吃红皮蔬果
8 R) |2 Z: c0 v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! {2 N$ [5 I1 X0 C$ ]
卵巢癌
+ b# i6 F/ _1 s多吃高钙食物: t# Z$ J) b: [8 y( q& _
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 S' m+ w6 n/ f, ]2 L' j8 o0 R
乳腺癌 9 m9 O }( {: E' t9 X. z
常饮红酒8 e* y. D# p- ^# ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 m8 N4 ]: K3 V2 t" E
宫颈癌 & h7 m7 }" W! k* x5 Y( R$ G: F8 C D
摄取叶酸 E9 T' i+ l Q& W
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ x$ |$ i5 c0 F; n' m, m5 q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" Y- ~, u+ z3 a0 l; W. m2 S' h- F
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发表于 2012-8-29 22:13
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