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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 z9 R" u$ X: v6 g
3 c" P& G# f( V0 y% j俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' e8 W$ [6 R8 }4 O! D, ^; G3 y* |1 u+ M
贫血
( r! i. o0 \3 M5 i补充高铁食物
& m1 O4 C5 X. h0 f因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ v% U2 D8 t- b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* w) m ?' C3 d) l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ }- [+ o* |8 o
经期不适 ! \' X) R( `! w
喝些加蜜热奶
2 r; Q5 }9 D/ A# o9 `' f) j$ S下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 I1 O l! V, c; T" a- y
痛经 $ b+ q2 Z! B# o) s$ _" r( E% y+ u
吃点香蕉
0 J; {1 E# K4 u6 l; C/ \! a& h; P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, O5 y. y- q; A9 E: V偏头痛
" q3 Q# N2 x4 F8 U) x* I+ m, n6 H. ?多吃含镁食物: l# S4 P/ Q; P. B4 H1 D6 b% W9 B& H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 v8 s: X- H( F( `7 u4 V" _抑郁
# {. f: y; x4 ~常吃鱼类
. F% \* {( x$ ]% f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! d- \' j* e" G' d- B" W- Q雌激素下降 ( f% A/ \9 o1 x/ ]: ^
摄取豆制品% C- O( R) ~8 o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 x- P7 @8 g) }/ C霉菌性阴道炎
. O& a) s% t' k3 E多吃蒜类
$ y) c9 u& R0 O0 F8 ~经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! C9 O6 R/ A& T# R
乳腺病 : M; N5 J" \1 R% w2 x& w( B8 Q
多吃全麦食物和海带
5 @9 o. {+ O) J% ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( r; Z4 e5 W( j' g) Z$ P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * S& D+ h) T0 B, h( K5 C( R
妇科肿瘤 6 f! s7 P# u* r3 E4 G
多吃红皮蔬果, u7 f0 W+ w- R p% o5 f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- k2 R6 e$ M5 `( P( X卵巢癌
9 b$ S$ m' h7 K多吃高钙食物
/ M! }& C( a8 x7 _1 T+ f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( h4 E7 e5 f3 \% P3 N$ ~8 b# C; ?乳腺癌 % Q% z* V* {; I" h# r
常饮红酒1 T0 J8 h. E, R& O% ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# S+ @6 P* ?2 a4 U7 f
宫颈癌
# p: S/ x: w* V4 e% L: J3 ~摄取叶酸
2 F/ B. T5 S, d4 i v; o7 v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 ~) M9 V1 C3 M. W9 B z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 g3 i, D4 m" ~7 B6 j, @4 b/ {1 R
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发表于 2012-8-29 22:13
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