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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( g% W; Z1 [% G p4 S( H& `$ Q贫血 " V: `1 U% X0 J* o1 k8 w
补充高铁食物
: I& G0 c3 w) k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ @" f( r, H3 q8 X! c: I! q1 Q8 k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- m- t7 d" F! ~) K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% z) L9 Q) ?0 a: \# x# F" M* V0 |
经期不适
# [. A' {* f- K/ n喝些加蜜热奶) C" U; h) m0 E- J9 L* I8 Y% Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ h$ E5 h* ~" B% n1 b) z2 }; I
痛经 ! {& o5 d0 p3 t5 d
吃点香蕉/ b, w R2 s3 b+ L) F; [( {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) x( y9 R& v$ \$ X+ K偏头痛
8 a* K5 t0 @6 T0 \多吃含镁食物
|/ M. |# |1 q# [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! [$ K9 {* F% ]* T& B0 P+ _
抑郁 . x# r6 h6 `6 W/ c) R# e) y' ]
常吃鱼类' z; ?7 P. x& y1 c3 u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# W5 O! \9 r/ `/ {% q2 b# E0 c
雌激素下降 * o; \' D# Y+ E! m$ T" O
摄取豆制品, M: }, f, @& [ G* |) M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 w; s# e3 V# S
霉菌性阴道炎 ' Q B' d) v* Y R8 E
多吃蒜类
$ e& ?/ \' n& @& t' T6 m3 X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; F$ `& F0 H: W' \- K
乳腺病
7 l7 O( E' Y) w多吃全麦食物和海带/ Z9 _+ L# ~) x8 ?+ D5 v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) m. |) T2 T& J$ O8 v+ P3 \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ {( Z6 w: P$ l/ x7 `2 F+ h
妇科肿瘤
4 b$ j/ z8 n a {+ x. V6 p7 U' R9 N多吃红皮蔬果
5 _; H/ L/ S9 _1 J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# g$ U j4 B2 F6 n0 @卵巢癌 % m$ K4 R" U) X" F X# [. }" U
多吃高钙食物 } a$ i, B" t( k: _" D
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 H4 O0 d5 B8 ?/ d
乳腺癌
1 s' K, Z; F9 [( a1 }常饮红酒! u/ N2 s" a4 G) Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ T5 c2 l5 ^* `, h' O
宫颈癌 # {# j1 c! o2 U0 B8 F
摄取叶酸' j3 C+ X5 a! _( b. z" y$ X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 d* ?. c& U* q4 F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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