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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; B2 c( d7 V. ~& u. }) P2 n6 z
; T3 g* ], |5 _6 A# T, a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 X h! ^0 d( U* c e: r贫血
+ P ]9 q2 _' v# q( c4 s补充高铁食物6 w3 w! b7 R. G; \: q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 E0 o8 D: U7 \/ h8 u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ s6 G* H5 I8 F+ q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" x2 \' P; r. i7 d1 I5 R0 |" w W( X1 z
经期不适
0 u- T8 l4 C, W1 l7 p喝些加蜜热奶, o9 u% r" Z0 @$ c, H- O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 F* o- a4 i* ]. g
痛经 ! n% J) I+ }8 N5 @
吃点香蕉
& ]" c( P/ H% i: F2 ?8 f6 Y* B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ m; T$ S: E* e: A3 g. R: H M偏头痛
9 g0 J+ Q- b2 X* X+ q多吃含镁食物& H9 D* d# P$ f6 O1 h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: F- x, ^$ H2 e2 a/ P! e
抑郁 - A4 V6 S, C, j" |! }- K# B
常吃鱼类, m# f; o8 Z6 y, |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% w0 R' F; l* h
雌激素下降 7 `6 p0 u9 j$ [2 B3 H8 A3 K9 P
摄取豆制品' e# ]% {: ~# s) f( M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - v( [" _9 T& W9 Q/ d! z3 f0 D
霉菌性阴道炎
' Q" n$ M. f- u* P' Q% @) k3 T' l多吃蒜类: j2 T& [9 \, h8 u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# X8 U* S$ ]! ^3 ~
乳腺病 5 G4 N5 ]6 A- R0 W
多吃全麦食物和海带
; q, p) b0 \6 O2 a! v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* a7 o& N, W2 e$ `- g4 Z: A: Z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; n: V0 J& h' N2 t- G. R3 v/ W9 G4 ?妇科肿瘤 ) F, E9 S9 O, D5 ]
多吃红皮蔬果6 p9 [* s4 b0 }0 R/ p; v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& Y+ i) P1 v* R' G
卵巢癌 ) p: n6 H2 Q; Z+ R9 ^& c! S
多吃高钙食物
5 Y$ w6 M3 M U6 u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" c+ m5 Y0 I# l乳腺癌
( ^1 F- w6 B. A3 J常饮红酒' } e* _: ?7 z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 L1 f4 U7 G. _% @9 a
宫颈癌
B/ K2 \* n2 i$ K摄取叶酸( U4 X. r! { c A; ?5 k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) Y3 _9 T. Z% a6 N' G6 e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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