|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
d2 M S& t( [2 [+ [8 ^% f: e2 ~
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- }6 O, q% m7 q贫血
S4 k0 m/ P \! {3 G补充高铁食物
* B7 Z S, G4 u因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. _4 G% o0 I, a$ S {* v4 C3 v6 A
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# v0 t: P" Q" T9 h; q* W J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, M; O' |7 Q9 G' h3 a% _/ D- i. k经期不适
x/ N( M3 O4 q* t喝些加蜜热奶$ t" Q7 h# @4 q( {- F* L E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) Q2 `# e8 s* x# l痛经 ; g. @1 y9 e/ v( Z+ }0 Z, M e
吃点香蕉; Y1 x6 ?1 H3 K4 r7 r7 Q- o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 Z* Z- Q/ A( ~1 o" `! t; }) E% ]偏头痛
0 p* N1 S: Y9 w3 B0 ^2 b" l多吃含镁食物
- Y) d& z0 C/ T/ b% M; B2 X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) g0 G: R/ H/ {, F0 L! I( K
抑郁 3 t" ]- i m5 k4 q" D
常吃鱼类1 Q8 x [5 n( W4 `3 t: p5 K+ @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* S- I, T9 ~ u" v8 A( ?& L
雌激素下降
" ]9 H9 ?& [$ e摄取豆制品
4 C$ X0 x0 _8 D+ W6 }雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 L( ^# ^: ^7 W, c8 Q. I5 h
霉菌性阴道炎
; P( |+ j, o' e" R8 a3 Q& [多吃蒜类! x( ]8 W$ L [+ ~# J" v) }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 [9 }8 T, z% \* q6 @- n+ k
乳腺病 / t/ t6 V2 x$ O" X* \; s
多吃全麦食物和海带 b" |6 v; X3 G, n/ U* u$ T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 Y4 U3 I! W0 k* s2 o7 M% Y- j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 j2 h( x* i" p' l
妇科肿瘤 - N& [# P C( a% `
多吃红皮蔬果
4 h0 S. }7 D M2 h2 Y9 l1 b' j+ a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 i: |' M3 @# M. T) K& f3 }
卵巢癌
7 J: D# f9 {$ f5 d8 g3 j多吃高钙食物4 R6 D% ~9 s, s+ o$ c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, s: h7 Y, T, t2 _乳腺癌
; b& a+ S( h1 T常饮红酒
% z2 w y( x; W9 m4 z& f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* o1 K) c+ Z; T$ r$ J
宫颈癌 . U' U- G! I; N$ ~; c# b
摄取叶酸
4 v" m! C9 q% l- A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( d2 V; e* a% f" R& [+ P: i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
, s8 J4 O+ N6 u. A1 j5 S2 [. t, I6 v% m+ o: A/ C: `# B
! Y/ c& U! j& m- ~) r0 n: O |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
