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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! b' f) I1 @! r9 y) g( ?* f
7 X! {9 o4 W4 P8 Z6 h% N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" o$ |# _7 i9 P# r) e2 D* j1 X贫血 4 i9 r0 f; {1 G7 m- }, d+ G7 p
补充高铁食物* H% s) e9 n7 R; {2 g+ @# _# V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! }# f9 a- O# S- N% F) z6 d1 M' g
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 X; k7 O7 k0 q9 @) H4 q8 Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: O! Q. p( V7 o! ]$ x& r' [经期不适
, e% x) N9 V% H9 D# ^. n! a喝些加蜜热奶0 y/ D% t1 {* w, x. J8 y2 U" L4 w
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 q6 m, f3 W# n
痛经
( K4 j; i/ a0 w. O3 X3 f吃点香蕉
: L3 r+ a0 c1 s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& T3 K& q' F/ t; r偏头痛 , u9 s* Y9 ~! L: R- Q: O( N
多吃含镁食物
3 A& ]3 Q$ b2 e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 A# n) Y6 ]* r' i0 E$ }抑郁 ' z" [, g# {) p5 g7 [6 }
常吃鱼类3 f# d5 H* X+ w; n! A0 F' K9 t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: m; S& q8 h* J+ }9 i9 ~
雌激素下降
/ H5 L/ M1 ?1 N! i* o摄取豆制品
; L- @ n, Q1 x% a6 N& m% v7 _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 z, R* R7 I3 R7 J: L9 U9 `1 i
霉菌性阴道炎 % d @. V9 V4 H# G1 o# u
多吃蒜类7 P" e5 B9 h- a3 w! E5 @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% ~' c( @2 o' s" A# ?4 u
乳腺病
' ?) x9 S: f6 X, d" \) I9 i4 z多吃全麦食物和海带" z. b! V% _% _' p* U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 w( f. n3 V5 r" x4 M# k2 m1 f, {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : n+ K5 _ x. a. G9 L2 M% e
妇科肿瘤 : {( R' b, e ?! [* {/ q k) \
多吃红皮蔬果
: P y. v( c1 e' m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ m& d- ^" o- Y, w; Z$ w T
卵巢癌
: l/ T. c I7 Z( E1 H2 t多吃高钙食物
9 J5 F6 O1 k6 c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% |& K. O- C. a9 T+ h- H8 `" j9 G/ z$ N乳腺癌
. d+ \: D9 z/ }' {' d2 _9 n! g$ v" {4 F, d常饮红酒
+ X% `! w* l6 g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 u, p6 k6 j9 ~0 A8 Z' |% p
宫颈癌 0 d& P8 E! C: t3 t
摄取叶酸
/ j2 O& T. Q* E+ r) g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. s6 {- m; w. x4 Y" K& f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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