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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 i! u9 X, e+ W9 D
1 v2 V# y0 ~, b# X6 E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# X5 u& s0 e4 t3 J贫血 7 R C; b6 y/ \2 E
补充高铁食物
4 i6 U, l; t% z9 }8 o6 q9 B5 g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& U1 H) j4 q3 ]' R9 f) D) o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% o( d4 s. I$ \ k9 z4 {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! r& q; y; t4 v# @* V; ~, w2 p
经期不适
$ [' d# G3 ~1 O0 R& A喝些加蜜热奶
+ b* c& c% I* Y" c+ b3 T! X% ~ J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 m: h% L# x% t! T
痛经
7 t5 J5 G4 r3 R# g; `, g; `吃点香蕉! C* _, _! |6 ^' Y8 x1 o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ [5 x0 W4 g" w6 X5 j5 L/ W偏头痛
$ B' `6 t" i& |' g多吃含镁食物' U! N. [5 K5 \6 \- l. s3 \7 B5 G! y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! |6 g7 Q, G/ C- z0 h
抑郁 # a$ m2 x U+ b) }. Y* C" I
常吃鱼类
+ l7 y) p4 q6 z% U7 N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 C9 N* k! [+ `% e. N1 T. b \9 B7 s雌激素下降 ) i, @+ w; G- v
摄取豆制品
" v+ u7 R K0 q6 M8 P& l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' }0 W4 j6 L* v; ]* }* \2 m
霉菌性阴道炎 7 X j# Y8 I( p, q/ e
多吃蒜类
- P1 @) z+ c0 u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ W8 N! P2 e6 M) j
乳腺病 2 `7 {$ q* B' u2 }% @0 l) G6 n. n7 ?
多吃全麦食物和海带, S& |! ~: ]! ^* H w# L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 V- ~' i) d, w! J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! ?+ ]( f; t( y* y% i妇科肿瘤
8 \' C& h1 `2 t6 Y Y8 S. z多吃红皮蔬果, f0 { o5 X/ S V6 i. q8 u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* M- D9 j; T' w5 Q+ w卵巢癌 4 z6 H. r! R8 g. y R0 s
多吃高钙食物% }1 Q2 R6 I+ F: T# |( ?( P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& a# B' Z) c' W$ h# b8 ~7 ^# H& U. v乳腺癌 - ^, U- t: B3 D! `% ^3 J
常饮红酒3 \* F* ~: _* e+ x6 F5 W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% m# ^) N6 G5 l7 n3 j) k" d宫颈癌
: Y* D u# p- k$ I' }摄取叶酸7 s$ m. u: g8 C
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 t) s4 ~4 E4 B" Z: g* s
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& |. l8 W: U C7 U* { o) _- e+ I* p t
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发表于 2012-8-29 22:13
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