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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / K, u1 Y8 K5 b, E3 k j
8 o ^/ A d9 R- K$ H* k9 W0 S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- u, n( X8 a$ g& K4 r% ]5 ]贫血
# s: j$ T; ?/ {$ ?/ {! [补充高铁食物
7 \4 y# P& |1 s% W9 R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* {6 S n/ ?% j) R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& E) o! b( L, Z% s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 q* Y- W, ^: r9 U9 ~( U- [
经期不适 ; S! \4 V* Y3 i/ k
喝些加蜜热奶
4 W ~$ b( f$ w! D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 @ ~% K4 u6 G* ]; d& f s痛经 % F; d1 L! S5 z1 Y! o
吃点香蕉6 v/ |+ ]4 I5 T6 ~% j: \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' \" R% Z& {$ [5 @; d) e
偏头痛 , b1 v# R5 x1 Z7 c: Q
多吃含镁食物
: v, v! i7 e0 e/ t, b% M好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
k% J2 N% h: t2 _: \8 `* ^! S/ H) s抑郁
, B6 R: s0 x- u, P6 A r$ Q) z常吃鱼类
9 n1 m# R7 e% t) a2 K3 l% w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ E/ W# |. l7 e% ]1 d R. ^
雌激素下降
: y6 B1 j5 i; b摄取豆制品
9 y; l, ?6 O! r# O- V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 V* C/ Q- g1 D5 i9 Z0 a' \% }霉菌性阴道炎 1 f2 J( N# B. v s
多吃蒜类
4 b- L+ [1 X: V4 o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 k5 Y- D/ \% ^( o& k# \, g乳腺病
+ N9 T3 U$ @5 r2 e6 J3 T. E多吃全麦食物和海带' }/ B; q$ T1 @+ E4 `+ a$ A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ x$ q( V. H, v: r _& ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 Z) w+ W4 `, f9 e& e妇科肿瘤
+ v, d( r) y( \7 _多吃红皮蔬果$ h: H2 E- `$ t
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 e5 F4 ]: a. s( R5 \' p: l$ j3 a3 F0 j
卵巢癌
" [' G3 l% Y- {( t, O- C- _7 D多吃高钙食物' F% g h d/ V/ s4 [' o+ V5 ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# D2 B! j7 t+ x8 f- H乳腺癌
8 f2 O/ h A# v; Y) a/ U5 J常饮红酒
, F. J: U$ I6 g! q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; P8 b3 }4 ?" z/ {3 [% C
宫颈癌
3 L/ D5 @* E1 {9 ?摄取叶酸% ?4 n |& J- u1 A) {4 L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 G6 \" Z0 Z: ?) ]" C2 i; @5 y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# |* ^5 A) r+ p- D: S( Q3 [; B3 f
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发表于 2012-8-29 22:13
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