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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! c) ~3 F- c2 g* p3 b$ ^ O# p F
贫血
" E2 v- i0 f$ p6 X补充高铁食物' e; `4 B) s% b0 w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ J9 e3 P8 H. D& ?% L: }+ ?5 b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; W9 D/ q+ `0 e! C' D- B6 f补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 d. ]3 V0 U& N
经期不适
/ {9 q" q$ ~4 U! H- P喝些加蜜热奶! T9 S) g9 T/ r$ `7 }' ~/ N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* v4 g$ r; Z; G- w3 c
痛经
7 j3 Z- _6 Q& n# Q' K吃点香蕉
) V4 U& B7 @6 j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) p3 Q! h) x+ n8 J, U
偏头痛
% A# N" f9 }/ n/ e多吃含镁食物
, H8 Z- ~4 T* r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ Z! `8 s3 W) ?' A2 X抑郁
& m% v' p1 ^8 x7 s3 ]+ d8 ?5 P常吃鱼类
" Z v. K: v* ~+ u/ `由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( v- A5 {4 G2 L雌激素下降 9 h9 M" Y5 Z$ D" [: n
摄取豆制品" o5 z2 Q; P9 T0 K2 V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ m7 `" Z. ?# @5 Q& c' A霉菌性阴道炎 , C3 p. [% j" m' l, f7 O5 B, b+ ~
多吃蒜类1 [7 D7 ~& ~- ^, u* Y' d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* y8 a- n O6 ~* f2 K" x2 c乳腺病 6 P2 f; V% Z% d2 b' V7 W
多吃全麦食物和海带
- j/ N; ~4 S+ j0 D* V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" E6 T q! o" j! `! T# p; d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 ]4 J6 }* e' K& B- ^. R
妇科肿瘤
7 `9 n8 u3 _9 }7 W' A( u! _: |多吃红皮蔬果
: r7 Y: J$ ]9 k k: d+ `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 k4 b, L4 e) O F' O; Q1 H) o4 F卵巢癌
% A, C* c5 U) j4 p! e* ~! e Q多吃高钙食物" o! ^- X$ z* q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % c& X" X% j" j6 d9 @
乳腺癌 " | P! ]' T* `1 R- i
常饮红酒
; R9 Z: r( Z( N" v# z5 |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( @, V2 ^+ E9 l, u! b
宫颈癌
/ T% U$ w, k& I; D9 z% l3 z摄取叶酸
" |( b6 T8 B3 ]" h, l# N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' q8 H; a, N& Q; |: i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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