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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' ~4 v- r" `. p3 z
贫血
& o4 w9 `- ?4 I' n# m! Z/ l补充高铁食物# M$ ]5 g* ?+ a, i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& g! V6 q4 k+ D1 L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& n1 [: d! @9 `& s& E' ~补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ ^8 G% X3 l+ L* Y) }: ^
经期不适
1 {$ W, j5 h1 ~8 z, M. c喝些加蜜热奶
2 q9 R$ { `/ y7 S, o8 Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) y9 R' W# u; [: ~) W2 p! _痛经
0 y0 t8 Y; t9 ?9 z: V" n0 V吃点香蕉& J5 l$ \$ J: s5 ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 I [0 H: c% r2 ~9 A: D& \5 J
偏头痛 7 s, K; l" w8 D7 \
多吃含镁食物9 a1 K7 @; }/ U- i- U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: W) h, N& A+ ?
抑郁 0 c1 v1 |) {6 W& C8 w
常吃鱼类* q( t/ ?& l7 k2 }7 Y, p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( A5 s$ D1 P0 S4 n! k% q雌激素下降 ! u- U6 V5 ~+ i) w+ T9 l
摄取豆制品5 I" k9 G z- A% I
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , r* n5 W: q8 ]$ H2 g
霉菌性阴道炎 . R& W6 M' ]4 ]# k
多吃蒜类
Z% Y! ~+ I# x# J$ ~2 D7 I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 V/ I" |3 z" K; D8 \5 R ?6 f乳腺病
4 H1 ~2 U7 ?/ A+ w' t3 S1 |多吃全麦食物和海带: n1 R* ]- |% d! r: l* f* K: |
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" |" @* d7 h+ ^* Y, D/ n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! N: U l$ w' s. [; q6 I0 z妇科肿瘤 " |+ Z6 t/ ^) }% m4 V4 H
多吃红皮蔬果) s4 X) y1 A! @; N( J& T2 D6 N1 V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ f- v/ p* [& }
卵巢癌
% D& f; t7 J; B" o( e8 ~ ?3 w多吃高钙食物
0 w6 b" ?1 a6 K& b* U9 \2 w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
?. [: @: R) w) A9 W" D乳腺癌 1 I& G1 C# Q; `* E! x' T
常饮红酒
+ I, o# p8 O/ _4 o4 v2 V: d/ h3 W7 f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- g. S: m0 G- B. T) V9 g% K- H3 G宫颈癌
8 o* z2 M$ r( W K摄取叶酸: _2 P& `6 z; b, l6 B. Z3 f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 ^$ y# Q% x2 j @, G( |7 i4 {* w/ S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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