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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) h( p. @$ X* J; I" b* a# c
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 |7 E/ |. C6 [6 A贫血 0 U1 m7 \# @$ V3 a6 U7 ?$ B. }+ ~8 D
补充高铁食物! W5 L+ u' S; \- N" j" F( u
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 M6 B4 l4 F3 i2 c3 `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 t: K9 e+ Y0 N& P! \补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 d' F7 `& p/ m2 m
经期不适 : Q1 G2 _. i7 |- T
喝些加蜜热奶
8 {1 g2 T% S6 B* N) I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ P y' n1 | r4 q! m1 T- U
痛经
5 K6 [4 h* ~4 H0 e& S吃点香蕉& V) Y; N, \( s/ V7 z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ T7 l2 ^* a/ l3 G4 \6 |偏头痛
3 O) k: @: G2 `" m0 Y多吃含镁食物. T9 X+ P9 [* ` J0 `# {1 _
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) l- w4 p& a+ V) Q# v% S. W$ L, U抑郁 4 a7 s5 d m3 V! ?" W
常吃鱼类
( V4 P; W5 S/ C/ T$ m6 {6 v1 _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 W* d. o3 F+ W! g) Y4 K雌激素下降 $ h+ h2 U: f1 W9 |) j) S
摄取豆制品
% p- h" U. c6 R* }8 N, [4 C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 s- p% O. o$ l$ G: Y! O7 i# D
霉菌性阴道炎
5 B6 L7 c$ }4 @+ w0 O5 h4 T2 A多吃蒜类 H7 e5 C$ q# x @) k7 @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 j2 P; y- b, N+ u0 v2 M乳腺病
1 B' ~! p2 Z% H" q' x. a3 `多吃全麦食物和海带
7 p; p5 r* a/ Q% @. U- ^* Q8 A* d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 i5 l! c5 R& U) m- g$ {! H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 w) |" o ^/ {$ {妇科肿瘤 ( A, k4 B3 h: Y( n9 D
多吃红皮蔬果) H& Z9 H, K" j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! E+ k8 |( o, C5 v% |% h Y" o
卵巢癌 S# N7 W P% k* v% K: S+ K
多吃高钙食物5 C8 Z' `8 ^' U/ Z! m+ _/ q% f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 [' {3 E# D) C
乳腺癌 4 F" N) v8 f+ h1 O: k% i
常饮红酒- m4 _( g4 A4 s* \5 X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 A% ~9 X V% H7 `0 t! ]宫颈癌
9 R3 z2 z" k: n/ ~& p9 x摄取叶酸" G/ F& m- o7 j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
~( ]; y5 I( Z7 e- ^特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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