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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。& n8 W- @& [; f1 U9 J6 p$ [# k
6 e N# G$ l+ {1、进食减肥+ i( i, ], H% g' c
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。. A4 D1 f* V) ?
/ N1 l ]: k7 i" d# K2、粗盐减肥瘦身法- E- A; |( T& F& Q" M
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。+ B4 ]9 E2 ~) _/ Q r: M/ V' I S
) T, G& |) T9 |! v# \; D/ C方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。. j8 b- U* A. g0 Z' N
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3、变形的仰卧起坐动作
; U7 R M& W0 A- {' T# I. a0 A据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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9 T, I0 B5 A2 S; D7 r" B接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。. @- a1 p4 T9 A: {8 X. x
* I _$ `8 L2 x2 C: x: ^1 A/ H+ n4、坐椅腹部练习操' r' [( G* i: v/ z$ Y, z
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。& o2 `- J, v; v) Z8 n4 X8 E
: x( I7 v. o3 q1 A- J% u# g8 E3 `8 f做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;6 u' G. C* q" }% {" T' `& d* |
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, r6 R7 `7 l' _: K: {, v
* P# N9 b' c$ i7 b' f- W5、按摩减肥瘦身法
6 U/ B7 ?" q$ _ I这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。( X9 M1 }- t; q
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( ~/ a/ c1 n* Q5 p
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6、缩腹走路法2 L1 U' a) [" h' t& }
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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3 e9 U* M, g; Y2 ]/ S3 k7、用脑减肥
1 u( {! D7 n& J. x& Q前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
4 [: e3 X0 i' F1 e5 ?1 m, {+ f4 {或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。* f# P, z# u- Y9 u `
* B$ U' [7 r; [有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。# e% O* U* ]$ B/ e! m* P
! [( W3 k& J* h; y3 N9、保鲜膜减肥
) f' e1 E5 a9 ]/ y% S; e1 o这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) w# T: U& e- j5 ]( G! I
# W; A2 ~0 H8 c" Q: ? |在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; u7 A2 m6 \0 u8 q6 g
/ H/ x( U! ?6 i) m之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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0 _2 x: B" {, ?8 \0 `" e泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。/ g- U4 j( z6 p% H. F& l
* s* H8 o" h8 {! A. U" x7 P3 I9 }8 ` l平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; y) ~* ]! A& s; |, Q
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10、游泳减肥, z1 z& x6 s& J5 M: ]6 O% x6 I. \
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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