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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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% J% \- M+ h* Y1 U1 {9 b1、进食减肥
7 w, d8 n7 k6 l0 |$ ~' o) z早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。* M' D3 ~/ f' ]+ \" y/ n/ \! v
8 g+ T+ ?4 Z( r2 ? ]2、粗盐减肥瘦身法! ^0 F9 Y- ^9 T- `& r; U/ `
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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* x' e6 y& {9 i3 T. Z( q* C方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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) L6 m( u8 p& D1 |方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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1 Y3 o# \) K6 i% ^提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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4 L! {! S# f, g; v9 @# q- k. \3、变形的仰卧起坐动作- n' x0 Y, {3 Z/ j) V
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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/ _5 ~: S6 E2 g/ V5 n接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 t8 [; p4 p# Y# V" ~7 K1 I4 c$ M
# ?* ^% z" I6 I4 {5 z4、坐椅腹部练习操% R+ \2 T) `1 p& ?( T
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) R9 W( C0 ~3 D7 s) O) J
/ g2 |* @/ E4 i) W% \! a做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。7 Q, j4 G' X* z P( [" T6 O4 m6 z
4 s j4 {2 l/ @% u: k% x第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;$ n4 H, q4 _. |5 ~, b2 m
+ b( b: ], k+ C5 c5 q第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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- h9 N* V% u; u& |: h" ~3 h5、按摩减肥瘦身法3 O S9 p2 k6 Q# Y
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, [' Z5 e7 L9 V& V* T, I
. J6 q& l$ _2 B$ D$ r+ f' _按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 h( b+ V( S3 M2 i4 [
( p- T _0 h/ h/ Q4 F4 k9 r7 P, N, p以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法3 i) w8 X% C6 ~3 D9 R
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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$ f) L0 X8 U- @6 M) b. h2 _7、用脑减肥
( [' a8 g( c8 u' o. m7 r, H前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, m" X% O. m. ?3 d- U+ x2 d
# Y0 `& R/ i9 C3 }具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法6 V; d; {/ i( m2 r# u# ]2 m' T ]6 H
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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8 m) q9 G0 s8 z' t Z% `* y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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1 A. V9 h: z8 e% x! t8 B& i2 E5 F9、保鲜膜减肥: F: L3 K- j' H" }: |
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。: l( c4 N/ C, a/ N7 {0 q. A
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 R z% R1 V+ o) ]* \' A
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。# y! G+ Y. }. J# ^
: J. n0 o2 e& A9 j平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 G$ y/ V# _4 {. v0 ?: `: s! I& u
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10、游泳减肥
5 D5 f4 ?. e# r$ V" x4 S4 y游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 q; i8 i r/ Z# c) B7 A+ p
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发表于 2012-8-28 22:36
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