|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
4 ^$ H' R7 m& r8 O) R3 h6 P+ e: S
. s% u. p2 x0 N* ? ?2 O0 n* p1、进食减肥6 G! e- {% f H# J) {7 r
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。5 B, A. e! `6 X: C
, B, Y5 t" P6 l- F- W |
2、粗盐减肥瘦身法
% ?0 l( E. E Q& F粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
; n- D% g0 K, M7 n5 n9 t8 k
8 O9 W- i( R3 l方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
6 {9 G" m8 b! v9 {* a3 a' `4 }& t/ M. T. L4 \/ w
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。2 g* `, S, m7 u$ _5 t
0 [# C3 D) i8 u, S提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
& R7 j8 R, g6 o
$ T$ E. h% X0 }7 ?, P3、变形的仰卧起坐动作
' X* h# j5 _ r) {8 X据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。% E/ ]: X+ G4 L' z a: Z. F
* X% z) k2 X7 H- o9 Q9 @' p) x' {
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; d. _& }2 l/ [2 e
" G3 \0 p# G8 d: L H5 t3 T" X3 c4、坐椅腹部练习操
~6 X7 J3 j1 {+ y这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
; m2 D( s) }' {' v/ K
# H/ z" S3 T( I4 w4 X做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
1 Z' n: f* @9 B7 r
R! C/ q1 D% U0 X! u! e* d第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;. J. r5 C" A9 L6 ?
0 b& n+ I" p J第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, X0 a- m& h3 P* S$ ?/ _2 O
$ ~( s3 W: p6 k0 M: l' C4 c% M
5、按摩减肥瘦身法
/ ~( i6 j- C5 @& [这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* _# o* |" I# P# B* X" R& _5 l
; \- }% a/ u5 p. `, y5 o, \" S" U5 }按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# `+ S) }! \3 x3 }' [7 ?/ D/ v
2 x8 o7 N+ [( L$ J/ Z( L$ B以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
& B- B7 d+ W; g0 [& k9 r0 }5 v( ?/ q" u) I- X' A0 _
6、缩腹走路法
3 U" O% v6 Z+ J& q首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
5 O# }" b* ?; t. z# h! @) W, K" g5 N, f
7、用脑减肥
7 o# [( G4 d5 y' V y前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。# U, \8 ?% G* m0 u) ^* V1 _
) L. w- M& f/ M* F$ l2 u0 p8 d
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ J4 \8 p# U. C2 c2 _# T; [8 P, V6 L
8 R0 q" S A1 b* Y. G" a
8、做家务收腹法
0 e$ W: J8 W: a5 P或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。2 q- p1 a5 }: K. n0 d1 e( g
5 }% D+ ^# z; p" Q有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
. V0 j: h3 |. a$ n& l0 [8 C) k6 ` f+ W
9、保鲜膜减肥% Z A+ ~! p5 v! h7 X7 ?
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。& q2 U8 u: C2 z# A8 z
! V8 b. E, Y; G" ^& y
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。) d( a# _- ?/ W W S
5 q* N; {. E _0 F$ d( \" b
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
. |1 U2 r& m$ G$ C
+ u# Q/ b5 g* k7 _$ {泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。5 G( ]- A% a6 y0 W
/ Z! I! g9 d6 ~ M) K" M平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
1 H3 X9 ]( \1 z) u! E+ @1 M# ^: Z$ P) A1 j& A
10、游泳减肥
- U+ ~# V& w( ^3 b3 c" v- \游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
7 ~# A/ T5 b! F# K |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡