办公室MM收腹减肥10大秘方

丁飞菲

长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
; v$ E3 C% F4 P! y! }4 b
$ S: ~; ]0 L4 D' I6 ^9 H4 i6 d2 |1、进食减肥
% H* k( l- p2 N5 j% `3 V- y2 F早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

2、粗盐减肥瘦身法
6 |! M7 Z, E: v1 a' e8 J粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

* b& O3 V# g2 e4 Y; Q* V& D方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
4 w, {  w1 y" r- P6 }1 H
5 q# J  \' X" F8 i" t方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
% I- F3 w* `3 P; ?5 E6 p0 Q
- t. i2 V# P9 z/ t) Y1 k提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
) s. q3 X4 R, S( R1 r1 v, }
$ [; _, f. B6 |# q. @3、变形的仰卧起坐动作
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
6 e. y6 B7 \! |. g, j+ t0 c
& e. r9 H( C4 s' }* k- E& G接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
% S$ \  w; G4 C
4、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
$ k" K" L  u+ R1 p& T7 U
% ?' R7 z" s. i' V做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

: |4 j3 o5 ?5 |' d第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
5 Q; x4 r; Z& g: G% q  G& E/ U1 J
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
) Y6 J. G2 I$ W7 w* u
( N3 W' a2 z2 P, r- [  c( w5、按摩减肥瘦身法
9 Q! _, _7 r, c3 X' j* i这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
) N; Z) E0 c9 _" M7 Q
3 a8 M8 N# u! h3 O. w按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
$ q6 a% v& G) G# u3 e4 m4 @7 R
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
" f- _& I. z6 n: f/ ?1 ^
3 U4 x$ L$ {$ x3 L( g2 R' ^, t3 ^6、缩腹走路法
; X: M/ H6 k) ?! Q4 c) f  L6 M首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

8 ~( @" p2 A; |: `5 N7、用脑减肥
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。

具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

' E% [- X; B: y( ?9 a3 T4 c" Z8、做家务收腹法
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
5 l  E! q) g" h0 ~, `
9 [8 M" U# Z% @# W) d" B1 M有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
& X6 k( z+ @0 s+ r- J
1 d. b# v8 N0 B- q1 i9、保鲜膜减肥
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
$ L/ g; E& _' N" q0 F6 M6 S
, x' T% K6 z4 w: ?8 {$ x6 C在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。

* h, ?+ \6 h( f: e2 n2 C% M0 Q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
6 `! d" z2 s' ?4 C1 ~
8 c9 H$ t% c' O: y泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
) t) _, S5 l  [  L# D, w
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

10、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
. ~2 K- J$ I, `

若水loveTik

沙发，呵呵

若水loveTik

丁亲又带来好东西了，谢谢分享，值得我们去注意的

皓月tik

多谢，学习中

喜洋洋TIK

谢谢分享

lan-shimi

太感谢亲能带给我们这么好的减腹方法，太合适我了

耗耗七七

好东西好方法啊,实践........

唯一的杰西

又一养生之道

农夫三拳

坚决要试试，谢谢楼主分享

orrle

认真学习了。