越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
0 n  c; f: Y0 S" D7 U4 B4 k
( g, U1 C) V% _' F. b* `$ \　　饮料　　
! I7 ^: _6 ]+ s. ]  L9 r0 g, e   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
5 ]; j& D7 R; k& Z. y" d% F
, R& ^8 [3 r+ v* S/ \8 e 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
% A9 f4 x! L, Z$ D* R3 ]
6 x* r; {  C! l. A6 |6 n: @1 x/ R0 h4 D/ {　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
2 m  I+ J/ q$ v3 r2 w% y9 h　　
1 `' e5 Q9 Z7 U2 u    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
6 Q; w( t% m' H0 K3 A
　　水果
　　
! F/ a9 ~; _, ^, y4 y7 I) [: O    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
3 u( V. o. s# @; Q8 I# ], `, @
# Z; A' c$ V1 Q) x# R* {4 _9 a& t& j/ I　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

) I5 Q4 B% f; ?  R0 U　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
$ ]3 C, K3 f2 F( n3 w
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
. {/ b8 b/ C$ K
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
/ m7 m8 a& q8 A. ~& P9 w
) {( f" t. B- }: L　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
$ |' n0 B) r; ?/ Y0 y' Q
: N9 O2 B- i* r. K' P8 o2 K　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
) |, t' E9 A4 ]5 |) c
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
0 n- [6 W6 T# B2 Q( r
　　谷物
4 l; e4 v$ \: j. Z( B　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
" z2 [" _/ H# k# e! q4 e
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

* n1 F% J) p3 k9 G4 p　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
( _! Z; a' `  |, J% }! q7 y
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
8 I, o+ ?3 R/ o2 W7 K" {& r5 Q
　　其他
　　
* H) ]5 d( {3 K( u. O- n  x. a    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
% F7 T2 \( \* k, ]　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
+ {" c) _# f  S" d1 g1 [; _* e
, [9 y2 Y1 p) D　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
7 t+ V9 q3 ~4 c2 f7 l$ F; W
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
# X& `4 Y1 f5 Z/ }; c
: f  x: ]5 O9 i/ H  ^* `5 ?) m; @1 g6 C  c　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
8 [& B9 n3 C- V* I! K/ A
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}