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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。 ^+ Z6 p( A( T9 \1 s8 L. |
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饮料 3 @& J* i, r% a/ f
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。# ^9 y; I. F/ K' j; J& S
' E D! r/ Q# W) U" _/ a0 Y6 p0 p 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。( ~; L7 o: x+ y
) {! j. p; z. X& o/ Y% u 蔬菜) z. L/ k$ }* b# a v! |2 F# W/ j
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。8 s" j9 Y' J4 e9 Z; R; N
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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n: t# k" ?: u2 T: O5 V5 a 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。" W- ? i- u) U X* m* R9 H
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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8 X+ Y2 Y5 g5 V1 M9 W$ O6 `/ Q& j. h 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。1 R' D- S5 e+ W K9 C4 ^' a
9 n) A5 \/ H4 e4 }: q 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。; O2 N- v- I! `1 d. W! o2 X+ z' I
. `* A/ |2 F2 v; S+ C 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。1 t' L* g" P& N: {
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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% `9 Z- _6 {- [! e 蛋、肉制品% A6 d1 d/ O0 \& @
- q) R, ~ A# M2 i2 v( z 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。3 N Q$ D3 H8 z7 S. u
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。- K# C/ p9 z8 E# }/ q( |( h$ w
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物+ R. ?9 i b9 |3 p) t/ ]
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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9 f1 v: A, Y! x& H 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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9 f" \. q& L& I. ^ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。: h# h: }- e) z) h
& I& s: _, ^( W; W$ L$ [2 n 其他
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' K: g; }/ a8 l; O4 G: h 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。+ Y( O) r8 Y1 F% H& B4 v- {
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。# L/ J$ e4 M7 m4 {2 k# U
8 H( y! n& O( y. W 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。8 g7 ]: N* C; H& c5 M
" h/ x# C4 z2 |. J7 ^ 贴士:加快燃脂6要诀9 v+ S ^, B2 E
# E' _2 H) C7 q6 G. M6 A5 U 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。' M- q& U& u4 i
1 |0 n7 P! e6 D+ p2 K! G3 d6 D 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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Y7 t3 K& h3 x2 f) P 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。9 ^; L1 R. Y9 }. L- x# ?" W C3 r) G$ S
% o3 C0 P1 ]. ~: G 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。9 X" g& h. g1 P; I8 q
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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