越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
/ J' Z) i0 A0 P   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
3 N5 H3 t0 |1 {: Z8 x# S. V% b3 E
! p& j& p) _. V' E 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

5 p% K" R4 {8 V$ \/ g　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

0 Z2 @. _1 X  |* H6 b5 R7 e: s7 h　　蔬菜
- O1 _* J# ^* W* H% A' y4 j　　
) O3 q! F8 m( q; ?" w% y    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

- S, d" ^4 y4 W0 E. A　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
& x' N5 A* W0 b. k
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
1 P$ J. f0 }/ e4 h
8 y9 v: ~% D7 \　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
4 A+ n  g. n( z' t3 m
　　水果
4 d8 Y* L* n4 F! X5 `　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
# d+ R- N$ J2 {0 v" `- J4 Z6 ~* O
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
1 {7 W/ |; g' |& s3 X% Q; e9 _7 T
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
* V* ^9 R1 H6 ]% k( }# G2 p
$ w* e: [$ I/ w* \/ v- Z, I! J+ s* z　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
0 O0 X3 A3 {# J7 Q& Y! P. p/ c8 G/ M
, o$ ~, M& r/ `2 W9 S0 J  _/ O5 a　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
0 ^" T, @, B1 a
# @$ l7 g+ ^6 n　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

' r1 S5 x6 T8 s" Z　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

6 I( b" ~+ J$ @. s　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
5 O0 P4 S% ]+ z9 `* [, `
　　谷物
/ P0 h( R! `% @% X# Y$ d　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

7 ]  }7 R6 V7 G; X  Q0 V　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
' b$ x. s9 G1 S& l+ g% Z2 Y$ [
0 w% y6 e7 \( l( j　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

9 h# ~+ X, K" I+ R6 @# O$ h3 g　　其他
4 E6 o: j1 ?1 l; f% k2 o　　
) l3 Y; y% U, H3 q% c7 y) ^& N, M    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

6 B: S; m' ~- f8 p  M6 v9 L2 n　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
( T/ w5 }# {' j; ~0 c: T
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

( v* {* K) R6 H9 Y/ G　　贴士：加快燃脂6要诀
. j$ P) K1 }( d& ^　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
, F) z& u- i9 _7 S4 I5 T
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
4 [. H7 r7 `; j4 J7 o$ ?
/ R! R  x( s0 q　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

# A+ P* H" Q8 \) z, \& ~7 a" k' @　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
7 X) S% y" U& |# }% }# f
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
' A* T2 u) s3 J) {
. e$ k4 {; j8 o' p4 Z6 }献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}