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! ~! {0 [, o0 ?代表食物:小米粥" M9 [- T( }7 j
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。( d! M. v9 L) G/ o8 h
9 p8 B5 {7 l) z代表食物:全麦食品
( ` @+ I2 q% p, D- e8 I: }, [0 b B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
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# Q" {0 p$ J/ F; c# o; G& L 全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。5 _# Y6 G2 V4 B& g2 g
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代表食物:牛奶、核桃4 @, `# \/ Y. p$ b8 E0 S
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。/ h7 s4 y) U; F" g, f5 N1 e: y
% v1 D+ y2 H4 y* N, [ 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。 |
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