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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?$ C# h% C7 G R1 u& v6 g# A2 p
2 a. f9 L3 W# u, x) i推荐:2 X- }: h+ D) D. g& b
1、补充优质蛋白质:. R, k/ E( }, V9 R$ O; x
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。) n2 R3 ?7 P7 ]+ A# g
2、补充足够的能量:4 ^3 k3 G6 m2 }6 \* M+ `! @
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。2 c9 \- N. y+ `0 y N4 o
3、补钙:/ ~$ D2 e0 E2 b' w
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。5 T% U5 o' Y: L r" F( ^
4、补充维生素B:
; Z! n" M, A1 G5 ]6 u: [* | 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
" [/ B9 x% T. T- y, @ s z: |7 t; _* n2 m 5、补充维生素A:" v" U1 L4 P7 `! r' D4 {- Y
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
5 ]9 O3 v- y y% p& h* i 6、喝花茶:
+ O& _4 j, b6 C. W 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
H5 h5 F. ~0 [) N4 ]& e1 A 7、给皮肤补水:5 G7 f! p) r& L1 Y% g
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。+ g9 H9 w) o, {: \
不推荐:) l6 W- b6 g, }9 ^# Y
1、喝咖啡:. Y, z1 M6 s! ^0 n; w! u- ]0 j
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。; j( N8 Z4 P. j/ M! Z! l
2、洗凉水澡:
, ~+ w+ e' Q. A) r- Y& ^1 a 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。/ r5 g" W4 O3 X1 W2 e+ e
3、开空调:
) z0 M4 m- x/ B ~& [$ l6 z 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。+ v j$ R4 r1 X6 f$ E8 Y
4、戴隐形眼镜:1 B0 X# F0 v, [& ~, C
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
! z1 f* y# v5 s1 m' k1 c 5、少吃甜食:
1 H. `4 [; i0 I1 y 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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