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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
- ^6 @% e! k" C8 [8 r6 s/ C 1、站在椅子后,左手扶住椅背。' R/ F( \% ~; T
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。+ M3 m5 h1 o* Z# z
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
8 J5 G2 N$ X, z; j0 ? 4、换另一侧重复,双侧各做2次。2 u, n7 ]( f6 `/ A% Q/ y2 y
功效
& P) I& L7 k3 ` 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。- N6 \( l9 O: t% R9 J3 M N
& }. P4 ^& i) u6 c/ A 颈部体位法
$ Z4 K6 k. w6 ]. T: J6 k+ h. N 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。: _' O. c/ M" |: b7 I
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
" E# E8 S3 X$ E) a" B c, y 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。2 i0 M; E! x: u* v! p! R7 C" L4 M
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次& F2 N; m. r; Q/ m8 H9 `
功效# P" D" u0 ]$ ^: ^) R$ G+ S9 V
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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" S. l+ O3 P7 b7 N 椅子骆驼式
+ N* Z# M& `/ [0 N 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。) W5 x8 ?' n1 `9 i6 _
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
Z4 i: W P- p3 p0 u 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。9 U! {/ m. @: t+ V9 u, A, M# j9 @
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。0 A. ^- A, G$ m7 l& b. U
重复整个功法3次。6 K% M- R9 k- K
功效
- b6 V5 \; o' E5 s6 r0 K 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。9 \6 ~' B' x, H* [
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放松$ [/ Z6 s: X. G3 Z* p" n
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
, r3 J; y$ Z) y% y$ E v) @ @ 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
8 }, W% B( `2 e 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
! W9 g% @ P8 o 功效:
; \" ]# ~3 x" R4 }5 N, Y 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。3 w/ _. z, \) b3 Q
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