椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
" G4 h4 g" ^5 K2 w) b. ]0 i　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
& `1 Y- l- R; o) n　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
, z8 H2 k7 f, X5 N　　功效
6 Z# q# M( C4 j" R+ F# P　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

5 l: l! P- Y8 F; F! \3 V1 Z) _! L　    颈部体位法
4 C/ r3 q" k' m/ J0 R　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
  A+ T# s5 x8 R, K# g. ?　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
4 d3 S# u8 o0 h2 ^, @
! D8 P- ~0 i* g9 A2 k9 c% K4 F* V$ v% K　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
2 v  r5 S+ v, ^8 ]4 h1 h( j　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
. D/ w- V- J$ x6 K( e" k　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

. j  G$ `5 c) O8 D        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
) N9 |# g0 D+ k* E& O+ J　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
0 M& }* d# j3 ~　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
8 F' R: V! [' _! V' E4 {: S: ]　　功效：
0 s3 }. G: y4 p, y9 }0 {　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
) S  x* @3 R0 n# U: T
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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
2 t4 r8 ^# p7 Y8 j. R0 |" ]亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去