散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. l7 G1 v# r( k& a- R6 ~5 L
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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) T1 M1 ]& H- R# Z+ j1.普通散步法 ~7 F# c$ U0 J! f
7 `$ [3 x) l$ y$ j8 @+ |& l- O1 i 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 U( n( D5 K" x3 _/ S
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5 x- s+ o3 [$ Q2 y2.快速步行法
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0 s, A; t+ p: C+ L3 t! R0 y 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 & [3 h1 Z; ~0 |3 O# S* t# J
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3.定量步行法 ; r. \/ b) b) R* q- E
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 ' c, M, G% l+ i9 u% t- c
/ l1 V' l1 K5 K- \; [& @8 D v 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 d+ l3 y+ A9 K, U- x. A, j: x
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5.摩腹散步法
1 ?% l8 b0 j1 O: K: y3 b$ H 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 1 a6 ?+ F& \( D% p; H& ~$ i
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Tips：步行锻炼后的保养
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. r4 C- z0 t; r* V 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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