散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 , P: r' v$ J' B4 b% U' f: {" v. x
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: M. d! b; {# E3 s
F; ^4 k3 T6 X! n# X; m$ q; y1.普通散步法 # h E4 g( J3 f" T% Y" G
5 Q3 ]' u& A' I \" y% I+ F ) D# ^+ K! w. n/ e3.定量步行法 0 ]) `1 y8 Z5 d( P L
# S, ]8 u0 L' V4 O( z/ V. m$ ]# h 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 |# o& H% D: W# m& G
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) y# o2 {1 T9 b& m' O4.摆臂散步法 - E# b+ L' }3 c- m1 |2 V% I2 f
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 Y0 ~% N- a1 l9 E, i+ d% P$ d T3 O
) e% A2 t0 Q5 c2 W. M, \9 a8 p/ C5.摩腹散步法 7 B- S: {6 c0 R- t& H9 Q7 {
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : C; n% B2 J5 u2 w, k4 k/ M& Y7 o) n& z
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发表于 2008-6-27 14:12
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