散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 i* L& d1 k6 g ! h! w0 p, i' ?9 f6 {/ N) t) u 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 ) @. G! m, {8 V" ^! s ) U2 o1 \9 b' o, x1 s1 B1.普通散步法 $ ~5 m0 H" I4 e1 K6 {% {
& i# e/ O R6 o5 I 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ u& U( _' s+ _ I5 M9 t3 R
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! ]; r% m6 f1 k% q0 e2.快速步行法 ' w6 r. o; j8 E: B: e2 }
4 u0 f1 W! }8 J- b) _ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 f7 z8 d" |) U' \4 B . c7 P( Q0 _% _: r) U " t9 m( E: y6 Y d2 g3.定量步行法 4 r. n: k3 D4 e 9 q% A( c% F% |% @7 [% n# q4 w包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 7 z( R1 q# D3 v: F7 W0 X; F3 j2 j- ^& q+ K5 z
; i2 @* w$ d! z" A: ^8 Z 4.摆臂散步法 6 c0 b5 L. I2 [+ M& `( M8 l
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 * r" r; [- I. w- _) B" W+ a5 V" k ; V' G5 C6 x! |( l: L1 S5 D" e& U/ R% P. _ 5.摩腹散步法 " Z% s7 n8 k' d7 n7 y
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 G; U. ^# o4 J( P6 o, a. u) _" w
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Tips：步行锻炼后的保养 0 M1 U+ C T$ {% d
+ N# x a* [, Q3 y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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