总之就是合理饮食加适当锻炼。 : A8 K' z) \. C/ @7 x( h+ o) o4 L/ K$ R 偶每天6点以后就不吃东西了。一般5点多吃一个水果当晚餐，午餐正常吃，但要注意吃多了米饭的时候要多吃点黄瓜，黄瓜可以帮助阻止碳水化合物在体内转变成脂肪。肉吃太多了要吃萝卜来解，吃了大餐（就是各种东西混在一起）以后，要用菠萝来解。尽量不要把碳水化合物和肉类混在一起吃。但蔬菜可以任意吃。; z) K, n* f4 ~ R7 i% @ 尽量不要吃糖（它是最简单的糖类，在体内可以非常迅速地转化为脂肪），这包括各种含糖的饮料和食品。所以要看清楚你放进嘴里的东西里面有些啥成份。所以如果要减肥的话，水果也不能吃太多，每天可以吃一份量的，因为水果也有糖份。 4 Q4 ?; h# e$ T) k" I. W" o6 x还有就是要吃粗粮（比如红著，玉米，黑米，豆类等杂粮。土豆不是粗粮，它比米饭含有更高的淀粉），因为粗粮是一种非常复杂的糖类，在体内非常慢地转化成糖份，慢慢地却源源不断地提供糖份，保持血糖正常，也就很不容易转化为脂肪。每餐都要吃一点主食，因为只有吃了主食才会有饱腹感，而且可以维持血糖正常，不低也不高，最重要的是不会因为要减肥而感觉低血糖头晕。比如每餐吃一两米饭，当然不能吃太多。 4 V0 C/ @+ Q8 p 要多吃西芹，因为人体在消化西芹时所消耗的热量要比西芹本身的热量高。( K7 m. l4 e5 }- q0 {; i 要少食多餐。一天6餐，这是健身教练的方式。偶也是。不过偶是少食少餐。6 B) g1 ~- @# h! Y$ A' K0 X9 a
/ S8 d8 K$ ^. m ^ 减得越快，反弹得越快，因为你减的只是水份，而不是脂肪细胞。要消除脂肪细胞的话只有靠运动，其中最有效的就是有氧运动。好的减肥速度是每周1~2公斤。主要还是要养成良好的生活和饮食习惯。少吃多运动。 b' z2 L1 ]2 w$ V; ~
) N$ K5 g0 q) K. O$ q1 S 每天晚上做2~3小时运动。其中前1小时为有氧运动，比如健步走，有氧操等（如果做有氧操的话，一周做3~4次就可以了。因为有氧操里面已经编排了轻度力量运动，所以就不用再做其他运动了）。剩下的1个多小时为力量运动。偶是3天一个轮回。第一天做肩臂部，第二天做腹肌及背肌，第三天做臀部和腿部。 @# X3 J6 F0 v A) O* ] 做有氧运动的时候是真正在燃脂的，当你的心率上升到你能承受的最大心率的60%到80%的时候，燃脂才真正开始。也就是说80%的时候燃脂效果达到最大。心率太高了，人会受不了的。最大心率是根据你的年龄来计算的。一般健身房的跑步机上都会告诉你的。* c! a. R2 J% U l 运动肌肉的同时也会损伤肌肉的，所以肌肉也需要一个恢复的过程，一般在48~72小时。所以只要每48~72小时做一次肌肉运动保持其活力就可以了。) E& Q) l5 R$ _5 w: }5 f2 W
7 ~/ n& X' V# b7 j$ N2 n2 O 肚子饿的时候可以作运动，因为运动可以帮助消除饥饿感。还要做一些力量型的运动，比如用矿泉水瓶当哑铃来练手臂，消除“蝴蝶袖”的同时，还可以抑制食欲。注意这就是为什么一定要做一些轻度力量型训练，因为它不仅可以帮助收紧肌肉，还可以抑制食欲！轻度力量训练是不会让MM变成像男生一样的大块头的。只会让你的肌肉看起来更紧实，更有弹性。那些大块头猛男是天天喝蛋白粉，打兴奋剂才会变成那个样子的。你不吃下去的话，也是长不出肌肉来的。/ j, J2 q; T U% P 27岁以上的MM尤其如此，如果不靠运动，一定会松驰，然后一个劲的堆积脂肪的！% u: O* h2 O" l: s+ `7 }: m1 m) V
+ D/ z0 K0 T' _1 {$ U. Q+ A; F舒淇是睡前5小时不吃东西，但她不喜欢运动。. P/ {) f6 o1 w& j1 Y& Y& H; C 李嘉欣是每天慢跑半小时。' T; u3 M! q3 H 麦当娜是每天只是新鲜的蔬菜沙拉，然后每天运动3小时。# j- g6 L3 n+ h8 E4 n6 g. P0 ?, q victoria becham是每天只吃草莓。（当然这个也是不提倡的）" J# j. n( t* N' m: k. n$ T 还有好多好多的东东太多了，讲不完。 3 r- D s e% E7 i$ E$ U% @ ) J1 f1 _% f0 y3 }总之，有一个更古不变的真理就是：胖子都是吃出来的，瘦子都是饿出来的。 & w8 x3 ?+ S0 R7 B 2 u$ Z$ v; U q" X[ 本帖最后由 helendai 于 2008-6-14 16:29 编辑 ]
$ w- u* |/ m0 u" f' g6 W- O. v 哈~~~~偶就是喜欢哪里都去插一腿哟~~~~~~~~~再说美丽是每个女人的事业和必修课啊~~~~~所以偶当然也不能例外咧~~~~~~~~~当然偶们还是希望内外双修哈~~~~~~~~~~因为外表的美丽是不会长久的，这是自然归律，但是内在美却是随着年龄的增长越来越炉火纯清滴~~~~~~~~~:)
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发表于 2008-6-14 16:15
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发表于 2008-6-16 17:30
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