|
|
 7 S1 _6 M% g* H6 q- b
一、以收缩大肌肉为主0 [% t. x8 I& {; V9 b
& w4 c; A" c7 k7 p. _* r. [9 {. N 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。( ~' x6 H p+ S: v7 }4 ~3 o+ _
0 b- b: s: u. o& d9 X# k
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
% j7 ^7 q5 w, q$ J$ ~/ _- |
* a( s1 n t2 }# m1 I! U6 r6 g
2 h0 K q, `6 U9 S: G# B9 T 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
1 {2 d/ Q8 v1 e0 `/ M9 d& [9 }& _ 二、强化平日较少使用的肌肉
) r1 ~7 y1 V4 S7 y8 q% c4 l! K- i+ x/ N
% W0 z; ~+ U- r; b7 [3 y- g+ h/ A3 k8 ^/ z* `. |9 C
4 W' |( c% O6 V$ G
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。) F# a# p4 `9 ]8 X
% n( c4 t: [" d* O# ]. ~0 `9 p# I8 g" f
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
5 R! V& R9 y- W: u- ]6 w+ u0 f, G+ G
) E' A' N* m9 K8 z
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。, J% C- O$ Q, X& n: B4 d
 - G7 X, u" N- \# l' p
三、加强运动效果' i; J/ D, o- T3 A) U3 d8 X
! F% y( I0 P) V* X/ i, f! h
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。1 S' `( L% ]# r- M
" s% x2 E9 U& R; h& K: E* l# _8 l; d- N% |- M7 M) s m& d5 m8 i- q
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。' i+ J0 \# ]5 y. ^
2 y$ T! ?: ^# a( O. ~: Y$ C9 _* \5 H$ p w0 _; C
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15