|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。8 J; G3 {$ k; o6 w1 G' D# t: r! B
- ?. M. B% d$ e( |1 D边工作边吃东西* V. W5 m n% B
7 V6 F7 R* w) e6 U
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?1 o7 ?# P7 s/ n" y: y/ N8 q
Z0 \/ T \) |( s$ u# O, A# Z
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
2 R R+ Z1 r) n% y' X/ ^0 R7 d4 l: @5 v {. Z
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。% V" m; e6 m; L) }
; V. X o! O0 p最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
6 N: m) z" k s' W
3 @) `! f/ m" A; ?! H/ j* ?+ Y2 y0 i' O0 o) r
边做饭边吃东西
" d6 y, @& U0 }& o
% w" I5 f$ D* }) v8 v1 D- i3 F傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?8 u( L8 U& n, Z0 t* x9 n8 _7 ^
; E! W% ]& H" o在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。4 T; y8 E# V. G1 { g; _2 w; k
# a& r" c: ^4 E& p7 n7 B3 G# R( Z建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。- |: z8 H6 }. ~
- b# C; o/ w. V3 O& T* w# N
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
) p4 b- z/ Q. m T) c
% [! b* }. F! z/ i( p% b
# [0 a- Y2 \( a边看电视边吃东西' E0 |1 N: i8 K2 K" f+ O# `2 A
8 ]: q& u& D4 k3 Z2 c( ?
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。: W7 C7 b2 j/ }
! x1 F4 t) i+ P: @3 G9 h) c8 j
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。, e" S+ @/ y" p# o# ?
3 w# K" j& e/ ~) b
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
) }% u* ]7 V _/ h. E, r
8 A. i# @4 |3 ]: G; {" L; d0 ]; @
$ e4 B5 w4 \+ [) v. {和孩子一起吃东西
) w3 _! A) x8 M" [9 }& q2 q. Z2 f. ~, V/ V
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
* z$ E% L0 w; C8 v; ^. F
& Z/ K; \+ e2 }6 B: w+ P, v6 P建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。: z. B+ w9 A5 m7 @3 A
4 a! C3 H" r2 `+ v7 l @( G7 j另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。. i6 x1 g1 K0 W5 a
3 W. r% @7 E r
5 U9 h+ w% z' ?2 f+ _在外面吃饭9 Z! [" Q0 F4 ?$ ], @% ^0 O
6 H0 q Z" \6 [; E' ]同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。. A+ D. R, ?: L1 ?/ i
& J& q' u7 K/ }6 `% e建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
0 \9 S; R: {8 ~% p6 [$ v0 e; w+ Y3 j8 {
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
+ I/ m! ?# L3 K: `/ x8 ~5 [4 W# o; P. M: R
# q+ P+ w: R6 u/ u在PAPTY上喝酒7 n- [7 w- n2 r: U4 h, N
: e5 i- r; H/ ?# K% W" [! b7 S
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
. M, I( l7 q5 l0 w2 Q2 l* v$ Q3 Z/ }2 Y
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。2 @0 q( q- {+ x ~3 l
3 i ?" H! W) Z( r建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
