|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。 N( G% B9 X3 [0 l$ M) E
6 l0 {" R+ I8 s边工作边吃东西, E* O: h, G# ^2 l2 @) o
( L6 N1 h' ?+ k2 z6 l5 a工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
9 r& A9 `2 p8 o* p- c4 Q% ]6 C8 U# A7 O3 B+ v5 M9 i7 Z9 n1 n
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& h! H L( ~( Y9 i- w
, v' z( w9 o5 I
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。! l8 Z" Z+ K4 j6 J+ q$ F* l) b
+ P9 O& s4 G2 O- ]7 L/ ?+ x
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。& K& j8 m3 e% H, J; O; o
; r5 h7 A* T! j/ e; R" \" c. d6 L6 S3 Q
边做饭边吃东西6 C5 S' S, H+ h. n. |# e# X
6 x! N3 i6 l3 X' f) B( ?1 Q傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?6 w4 K! V4 l3 z1 e* s& |
, N0 [* D t, M在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
- i$ Q0 _3 _+ _% Y3 ^1 G4 p$ L9 R2 s3 G8 ^( }5 V
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。" r' q" ~( R1 E/ m
+ H% G( E' |5 z e9 o# Y而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。- g8 e7 L& j+ {' E. k8 B
1 C' S( c" M/ `. J. I) \
1 N& O6 C6 _7 U' X; x3 A* i边看电视边吃东西 V3 h! s1 G* O" n( j- ?, e
5 _; F1 ?$ a; E" w: ~2 M% O抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
+ {; [4 p" j; k, s0 V0 K) y6 A, }% F$ ` m/ ^
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
( m- g, `5 ^6 R" P5 R* B
( o( G7 h- |' X4 p0 o b7 r! f如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。- d3 u# J8 N0 L2 U4 F
7 q" w* P1 c/ T4 c6 H
, i% A, j) g3 j# `0 I和孩子一起吃东西! q+ Y5 [) c) F, \# A" k1 M
; \+ Y: P' v8 f9 b2 B1 d; y吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。. p3 F( o0 x. q) f' S) M/ q& ?
9 W6 K4 [% ^3 x7 B
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
- d6 m- t" o3 b8 ]7 H) |. E0 r* a. Y) z) S; n
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
% ?* n+ M* H d6 G3 ?) h- T. c% y8 |( U. W+ B. w
& R8 r3 u. C3 ?( }4 D
在外面吃饭; y. z9 h9 P# Q
# P4 \7 A0 `6 G: U( j* C4 ]/ N
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。% [% F f8 q+ J0 q' u3 ?
# _3 D: i c. O# {) `: o
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。3 w* Q3 G% }8 M5 U: \' }
# K8 @8 t; ?+ r, ?4 t如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。0 T; t7 [ B9 P7 f) [: V6 l
& v0 n, o/ T% h; M( ?8 h6 _! E0 Y% ?( g/ Y5 y$ a
在PAPTY上喝酒
8 S' y+ Y) M" j* F" F1 B- V
- ~) p. O/ y: J* D `- A在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
0 G" f; q7 A! e2 h, g; j0 ~0 f1 W+ V+ S G7 a' a
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
# I' A9 J3 K, s+ _ F+ ~7 I
& D: ?. B! p6 g' R* \' v建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
