本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 t) N: |& n6 i" o6 d; O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* |4 x( W. Y+ I8 c
/ G" A8 {: X/ Z" Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 ?- b6 ~, ~% B: ~$ y+ Y; E( i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ @ E7 |4 H" ?& l' J- S7 y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( [: H- }) l3 t t4 C9 j
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下腹练习 * X0 |. E8 O( P2 U- O! i J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ M/ H% \# |9 t1 X9 D
/ z* a9 k' Y1 b6 i8 O9 k7 ?2 K! z侧腰伸展 ) @8 S6 S, h+ F) y: {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 M# f; W$ `$ ]! i8 e
. s( t3 d! s: [9 R. r夹腰肌训练 0 S: A9 z6 e# W' h+ X2 @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, j! f" S( ~8 `0 G( ^$ \, j% B( i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- \) F) E. I& W& r; C8 }
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坐姿屈膝
/ t3 t) J0 ^5 G# U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 Y1 ~3 I H: {" B. O, q" y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , S4 K0 d2 ]' b8 x" p
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上体卷腹
. o1 K. P) q3 K0 o3 T" K/ C9 ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 Q, b2 z$ f: u5 u }下体卷腹 5 z9 M1 d0 D8 {$ B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 L K* @9 l" [3 D收腹保持身体的静态平衡
4 x+ T4 N$ c0 Q2 O; z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 x' D" z( v! \- x: r% D 温馨提示：
8 f- |: _4 a# z0 {: l) f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* O: A, @* A/ R; ~: D% r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. [3 b. K( }$ z' N; ~9 S1 W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 T1 ~- h) N# n( h/ @6 m; i
发表于 2009-5-20 20:25