本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ I$ ^: f$ g5 Q, J: U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 q# {( f0 P e( u* D1 ^" Q2 m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& l) W- Q; H" T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ C- ~3 s9 R5 N
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下腹练习
+ Y* ^/ B' n. C# d9 M; z9 U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 q3 g( [5 E2 c7 @: F* @
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侧腰伸展
" P+ P6 c' v2 L4 c) o) z9 ?( j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- T5 |5 e5 P3 G6 X! z. ]9 B
' Q, d/ M {; M2 V* T夹腰肌训练 $ ~4 |8 ]- x; v& K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 f4 V4 i2 c2 I9 r7 R% ]/ i$ z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) D$ s7 K2 a8 t
2 | m. l" c0 e' I, A5 k2 O 坐姿屈膝
, f/ R9 w# t8 d1 z& X$ H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 t/ e3 L: f. D4 [" {9 V: _
% G5 C+ A4 w7 D交叉踢腿 + F$ h/ l# Y2 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, m4 c$ n4 x7 G. |上体卷腹
" Z N& x5 P: L" B: p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ R: z% g$ e8 w: V. S5 u! S
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下体卷腹
% I4 C) S0 v& T7 H7 r! H$ B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* Y B9 d2 d M1 P! N4 t. r# C收腹保持身体的静态平衡 2 T1 W3 ]$ I! O+ v. u7 k a0 F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 c# F" l* a7 ^! i7 g' U) {, W0 t8 |4 A
温馨提示：, ^9 ?) q- Q! s" P) N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； s: e) K$ l. v7 B1 F( _% n3 y+ _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 _' [, A) i# }9 K, J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25