本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # s" `% j9 ^" J* n( _8 e$ C: S
+ ~5 p; R9 w( r. i( E7 T/ p4 z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
/ u: r3 r6 y7 e {! V$ ?6 Q7 ]/ l2 Y
# W0 F; f6 [1 D9 ^# b K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 t# @( C, B7 M$ m& e! r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" k$ v( y# O6 S2 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! H2 r" L7 c Q0 p
1 |4 P* o8 _8 i
下腹练习
5 W9 ^& R* f$ K$ f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
R" Q; R/ M, K4 @9 f N; _6 m( S! t1 S6 D
侧腰伸展 8 D% v4 Q# ~. _9 e% k0 p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
. A6 L ^" _! z! ?! n9 k& r( v' o* L) p4 R" d% U
夹腰肌训练 & Q# S) V0 _# ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; E( ?9 N1 u& ^' k3 @4 I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ s) F; ]( Z1 Y
 e6 f& V' Q B' w3 j4 b$ x
坐姿屈膝
P$ l/ u2 x. z) C7 A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
3 u, M+ [) O8 k9 @7 c9 Q; N. ~2 L7 E. z' L
交叉踢腿
, L/ ?9 d8 g) o7 G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 @! e4 _. z& |. }% e! C1 \" j
 4 [ [9 m; Q B+ X! v, v
上体卷腹 2 m2 _/ X# p8 V7 }: b; \, o: v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
! z. {, _4 @+ r3 F. g( F4 K4 s5 v0 r
下体卷腹 ; g. X- ^9 K" Q/ e7 i1 }1 m+ X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
! ]% o5 `$ ^$ Y3 P. `, v1 k: t' L 
0 |4 {* Z+ \3 E, q收腹保持身体的静态平衡
D# k# u, J1 n6 _. M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 Y8 {& F" Y$ ^% T' o5 x# N6 ~1 r( N 温馨提示：! V" w. S, d* M$ Z5 w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 u0 ?! y0 s! J( [4 q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 Q$ T! O1 r* q; v, ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~8 z# p7 z: a+ K/ M3 P( W" C
发表于 2009-5-20 20:25