本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & |- E2 c; l, R4 K' E3 }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 v/ _, e0 j ^9 @. r: a8 }+ R4 G& F. [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 r5 I! {" [3 L x下腹练习
+ F) J: l. T U6 b/ U: a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 [* a D, L, `8 s6 J0 m9 @$ y3 ^8 t侧腰伸展 % K6 o2 L( `. M8 `( c5 a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 V5 R3 ]" v9 k' j- W$ h' @4 V5 ?5 ]
2 L% E% Y9 [$ z! y: S夹腰肌训练 ! D/ R$ y0 z* n! v: `$ G9 h0 C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ n- p8 s9 S. m4 B/ u8 W0 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. m* W' S7 U# a8 Z/ J' t7 [
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坐姿屈膝
" A# ]" N# I$ u! ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 j& m+ v5 N y( d9 @/ c交叉踢腿 6 ?3 N/ M6 f0 o1 W
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
# K9 A' l. e. }# T& o: c 
1 U: F$ X: [; J9 P2 C) X, j8 e% y上体卷腹
! b" X- Q B- }4 p: m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' @$ R O5 L( ` Q
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下体卷腹 & D) e( w" {# r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ ~0 F3 Y/ `$ }' g3 {' ?9 M- @收腹保持身体的静态平衡 ' G0 c# o1 Q$ G. G, ~7 J4 W0 e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" B- U) l0 e4 G+ \2 |; G 温馨提示：, c d7 ~- g) i8 E) a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) Q8 \2 v$ i) g# j* ^$ m; y+ e, V0 ^& W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- B6 @1 a& v, i3 H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25