本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* N& Q! M2 t7 i: ^/ b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % Z# L) \3 |5 y( D$ A; O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
# x; |; q' B5 T% a5 w/ k4 D5 z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 \8 x% Y( x( a/ d1 W
8 N7 J4 h7 K" i# L9 b侧腰伸展
, B9 a- o# o l0 T3 M5 y7 y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 ?5 n _2 z9 ]% q- v3 j2 a
3 Y& e" ~4 C1 n: n4 `0 g N夹腰肌训练
" l3 M! P v5 X) X; N' { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 @' h& l* ?9 g" y8 M$ |$ X) B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ x* G, N& S2 E1 g, ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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x7 _. l% U9 h( ]9 e交叉踢腿 ' ~8 f+ K0 J& q3 e0 g! e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & v( c8 K/ z8 x
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上体卷腹 0 Q& R: q3 A# H! U2 i3 x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( Q7 Y5 Y! k0 e; F5 I, f: h
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下体卷腹
7 n6 @' i. `7 F+ T% G( U* D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- }2 r4 Q+ d `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 v) l8 w* |% x2 R, j
温馨提示：
; F/ n. N) d9 n( F& b4 d4 o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 [$ d# V1 \( j% |( g+ ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' p% ^+ Q9 \7 a, T4 a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25