本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: d, E0 {% Z: R4 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 b) u# @' X( m7 f1 [" G
7 F+ \$ C: V% O( P1 T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( E; U/ ~* s3 _1 |! a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' Z1 ~0 z! q7 T l' J T% ?7 k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 M- e7 x) P2 h: Z2 ^* X- r9 V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* e% {8 _4 l) L+ r) a
8 d. W# h1 j8 u9 \* @! J侧腰伸展 u4 X# A% l/ I( A o+ S3 M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 Q7 F7 h C2 [" ]1 r; f c- H1 z
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夹腰肌训练
2 O# j; N6 f7 w- k# Y! J8 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 p0 Z9 b% ?+ s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; b( s# C9 Q( Q; {+ o J$ N
) I G4 f( U" x& b) L- H9 _# @" f8 A 坐姿屈膝
9 C% h1 `! O7 q; F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 a/ {; L6 v% l
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交叉踢腿 $ h. i& @6 z3 c/ a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, t8 \! }# J/ m) J上体卷腹
+ R5 ^0 ^3 k7 n2 _& c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 9 [0 z9 _2 i0 v; s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" s) X; C+ B& {" A" M# s3 x
+ v: v, h5 F9 J r收腹保持身体的静态平衡 & I5 [, w) v! R& v. S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 W* h1 h4 G4 z7 H+ u
温馨提示：
% }' U- T4 v" U' |; q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, k9 G8 B) v' b, B& O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ v5 k7 S: j7 n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# s7 {0 U/ F6 X9 [% k
发表于 2009-5-20 20:25