本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 [& [* O B' M) F; l, m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ {6 u3 C0 s; ~9 ^% ?1 ~) n. `% d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 Q+ j8 u+ E; }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 Z: W& u6 s+ G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) P# i) ], \6 r0 T& c4 T9 o侧腰伸展
# n: t6 I7 h N1 Q/ S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 }% u4 y7 G% M
- j: Q0 I+ ^, [' Q3 B9 p, N. \) x夹腰肌训练 4 p# u g7 h& T+ T- M$ @0 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 M* r2 _- m; B% U2 ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" E; W+ l$ e, d+ _9 e+ j6 u, i
- a$ m6 J$ q& E/ `( }1 R6 S 坐姿屈膝# `0 T% K" n# |# u( p8 Q P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 4 r, u% y3 D% ]( B; c, H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , M6 k/ C$ N3 l# i- T' H# f
% w( I$ B/ X" o上体卷腹
9 } `8 E/ O3 ^! b) w, X% A1 ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& V, X! {: b8 G r; x; q0 P
9 ^2 t; d7 b. p- E下体卷腹
1 T; S! C+ U0 w7 z1 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. j1 x- `, P8 O
* ~: I. d; C) N. v* r- H收腹保持身体的静态平衡
" |1 e) ^" ^" A6 l1 o5 }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' P6 ? U: i7 i8 R! s3 V% `) E5 \7 q
温馨提示：. q" o/ E4 h0 C/ W5 _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' ^" ~' I9 b5 A1 @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- y) g% R5 Z3 _8 b. B1 \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25