本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" M' g6 _# j. p8 [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , a: l; D& q7 E E" f5 K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) e$ X1 i/ m7 C7 R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# G0 Q4 C9 F4 w9 u* @
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下腹练习
! H: }1 D6 z2 G) [" F1 a" {, `+ a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
$ R% b2 k: a1 K# Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& C3 W+ |1 {- P- r p% F/ t4 j
. R+ l. K6 w; l4 Z' r% Q夹腰肌训练
! m b k S9 o# Z7 z; G. C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ r4 b5 B2 n+ h' m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 E3 d0 X1 B* k# T, i2 R2 i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% {) I$ [' `; d. \: f交叉踢腿 ( ~5 g& l, {1 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 \6 i1 @( k6 `- v' G+ f
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上体卷腹 8 c: Z; R: U Z! Q& q! p7 B. X4 n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 X! ~2 h6 {. m0 @
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下体卷腹
* R1 W. ^8 p$ d! d; w) l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 `& K2 J W& S! R+ d6 Y9 j
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收腹保持身体的静态平衡
0 ^2 Q! {- Y' h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- r8 E4 }2 q8 R
温馨提示：$ h N9 L$ B- ~/ y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 G2 H/ W2 W1 q, S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! m/ L' }1 ?- x! g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25