本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, F" h5 \- A- z# h8 t$ k4 t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! f; f) h3 J E- N, v' v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: e7 b7 _' i4 X. ~+ ~$ q
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下腹练习
( B& ?' C6 D) U/ Z7 Q6 K d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 a# g* L/ F6 v8 J+ S2 X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 V5 n+ z: L4 V5 G0 t
- L8 \$ j! x% r5 P夹腰肌训练
6 s9 Z2 L g( G. Q( J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& t% b7 U, s7 A8 n! C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% Z) s) O8 Z, z& d5 K
$ K; t: t; s( f8 ^& f# }, e( J& b9 O 坐姿屈膝$ G+ q+ }' K) M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 a: k( a' W S
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交叉踢腿
! G# [$ V" g! g) d5 J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 c9 I- ]) j# p. ?: `* v% N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 z, l) R) D/ g) z. {7 K
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下体卷腹 - J1 a* {+ h. |9 s+ P7 W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 y+ ? F5 v: G* K I+ \收腹保持身体的静态平衡 " E. Q8 Q, J8 m6 a- G0 }9 `$ b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 q5 R3 v$ H* r4 m 温馨提示：
4 f& s6 V6 C. L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 S, B+ n6 c, ? x* Z( p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 g; q5 H- ` A/ R2 \( [1 }0 J8 q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25