本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( n8 V- ^4 E- a0 W3 k) W1 X
; r9 g9 A% q5 u% ]0 l% N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& I. A5 Y9 S" U ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! l5 @3 O$ T- ]& Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 t! r0 g5 N# z& d3 [1 H# C
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下腹练习
% r: X! k& s/ ?, t6 K4 a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 E$ \; p4 `: y1 r3 k: y! ~, X
4 E" I3 |4 ~7 ^- ]; h侧腰伸展 Z1 P2 S, V6 J$ z% l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 j I! j' j" y& W, z' z, k. g' r
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夹腰肌训练 # S' c; X. T; Q& e+ q0 Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 R6 ^. o1 z. e# v g7 h( X+ Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. f/ J8 N+ R7 X% k) A1 j 坐姿屈膝4 O# `/ H( g* H8 F4 j# F$ s9 `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" K, Y* a( o8 A2 Q. o6 h& T
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交叉踢腿
" H) M- P! J4 \" T9 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% _( ~& F% J- _' E( Q! b0 ^7 O上体卷腹
1 i7 ~* b. `# Y6 Q6 y( [& D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 L* P# s; f5 E% `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% g( P) @8 c K) A5 I* j+ B3 |
! ]# T( `2 O1 Y& D+ Z9 s收腹保持身体的静态平衡 8 q+ D9 o A4 Y& W3 [! X" g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: f/ g T1 m9 r" C1 y2 } 温馨提示：/ p; D: n/ k6 |9 y4 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 A9 d* N# q% E6 ^) s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
l/ r% o1 x" N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25