本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % v, }$ t6 u1 l X: z% T3 E
& a& s/ |( D' p! L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! I/ O$ F7 X$ ~
4 `0 ?2 ]$ ]2 g% S! [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 k ` p' c; I5 D+ d" U+ x3 S' b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( a5 @) D& i1 y, F8 m. r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# h5 y: K4 M5 y; `. {: b4 N1 X2 w9 S
$ \9 L" {5 n) o6 I下腹练习
* o- Z& `; i2 q6 C! x) q3 i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 P! g) K: e" B- {- g3 a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( R5 Z+ c2 ` j( \
2 N" o/ T4 g1 D# y' e- a! R夹腰肌训练
+ S. V+ X7 K' }6 A$ x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( g" O9 ]; u+ K% b9 s; u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* @. u* B, d4 ~8 n; h
$ ?8 B- _ N) L7 R# R5 D 坐姿屈膝
; ?: v: s4 ^, u) |! T* \2 Y) \+ |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- R; M& \9 I% m% p' W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ |* m7 Q0 N Z3 R( f5 A) A( `上体卷腹
5 {7 [* F' R, I* b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- e6 y4 W) X8 p; l
- C. J$ t' @0 X" |3 R下体卷腹 2 Y8 X& O# ?: J$ `: m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 _( S/ P7 S' f& S0 r: f7 C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 \1 Q3 i9 ]9 J& S5 y7 V$ a
温馨提示：) _% i6 C1 W9 Q8 Q* a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( c8 t8 C1 c* b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% F" D$ s1 v. l. l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~& k2 c2 y: e8 @0 Q$ _
发表于 2009-5-20 20:25