本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: }: V& x3 f5 B1 ]
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' R; {' y9 G" O% m ]( ]) e& U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 ^3 ~9 v- Q+ I" p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
! {7 p7 F; z0 C% s" w5 c- g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 x$ [$ ^: z: K: S! L侧腰伸展 5 l4 \& I3 n3 W0 B3 N3 f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 H' e1 |- ~( L1 n" C夹腰肌训练 ' r: w' R# n! d: e$ D4 W! e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# z8 m% |% [+ j/ I! J6 ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 D2 V0 ~( X$ @" n' }7 B
9 x6 [7 |6 K y 坐姿屈膝! s/ X% N9 O9 P5 x+ P3 v( k( f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 K; K8 S9 s/ x5 x6 p) j1 @
: {0 m/ d$ J% ` h6 y* f交叉踢腿
8 j4 [, N3 b* F+ [* X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 p: x" E: H# G9 z- M6 P! E* ~
; w% \2 e. w% o4 @上体卷腹 " v& n4 d: W' b: X* O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
2 s$ g7 d, k1 ]2 R% y$ Z& U7 [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 n6 b" Q1 y1 z/ Y$ z7 X# Q
$ p, |" ^+ k$ O6 W收腹保持身体的静态平衡
6 B& p6 y1 t$ U; }5 h6 {4 N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 e4 ?" y1 i( ?
温馨提示：
- _( _% r# r$ D n' F- K0 Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ B1 c+ |; s2 H$ \9 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 {$ i" f: Q; \% W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25