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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ u5 [' o( u+ v6 _* i
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# i8 L, p, m" a/ U
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( m$ L: Y/ B6 c2 B/ x, P7 {
8 T" k' J2 ?3 U g# j8 r 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 o; b0 I7 i/ M- n$ h2 q& ~; d
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体疗操
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0 N6 w8 r8 M( z- `. B. N 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% f+ M; J! a# e
9 E7 t5 M- {2 Z S, r. o4 I 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, [2 L! y0 l B* z+ |) r
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 W9 j% u; D/ v- C. D
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! [9 L [; D# D& C9 I
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 c/ q7 ]# A! q/ u
/ @2 R2 f: X+ l& d5 J 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 ^; R$ i1 T7 Q, o8 a0 ?/ f
g6 c4 J5 Y6 L D/ h) ?! y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 y+ U0 K0 t) `& K! f6 m
: u0 X: o3 o; z6 _' P8 D' U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, u% X- X2 [- ^! V/ \" Y4 I
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) T5 J% o+ v# `- w
, n$ f% v- r* B7 T. L2 K) J* s A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 l( ~& v' V. j9 H+ ]9 m
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. j% X6 ]8 W4 Z* [/ W% F
0 G2 r1 Z1 f# y4 Q- t! E/ v. m2 u) S 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( ?/ ~! N& I' Z
& d1 k0 |0 _" [' a& ?7 G 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 G8 X# v' W& }% M7 |- o
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注意事项
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. x+ F/ M% ]' u4 c$ |3 @" Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 r1 }$ C! \0 H! [/ ?
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' V/ t x. @2 L( U( B
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48