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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 G7 n T* y0 s5 E
1 b& d+ R1 s) z" `9 m1 k 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 F, I) R- Q9 r
1 G I. V. V9 Z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 i Q) a0 {; @6 V5 T0 v. Y
! D8 Q3 j. W) s& G 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 B# K6 r4 }6 L! I+ }
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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1 j H" n6 E- Z* P/ C& e+ D$ N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 u7 ]5 h9 y+ u% U
y% g3 e5 I5 G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 J+ H. B9 J! K* S
1 i! b( _2 t% [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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$ D; x' R. i- O' d6 B. G1 P1 J 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 D* ? U* S0 s6 i) A1 A @& D; ], k( w
- a& k& C% k/ Y/ i6 t( \- ^; h 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 f3 Q4 H' j: P! g/ z# @: p
: b5 j2 {/ w# D8 z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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) l3 b& y5 l) ~ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: }1 R) R# j; N2 \; ]/ n$ O
+ }$ l% L: {7 a' m x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" }6 p6 D* {3 G1 {$ W) i
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 X, v4 l3 F- G3 g( k, s
% W% j+ q6 O4 Z9 Y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 o% I" {2 }) K( c% l9 b# ] I
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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' s4 i! J! H1 g# w! K7 b' H 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 F: J: o# u$ t) i) Q
4 b# A# j7 E" \$ Y9 u) @ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项 `( ?9 w+ k" f7 O( R4 d$ u
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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, K( u3 H4 c, C4 W! ` 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48