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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 U' e* l3 l$ K4 r
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ D5 b8 F% V' { C$ A/ I
4 C0 z5 k" O! M8 r1 L 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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- |% g1 M, ]! p. \' r 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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$ E0 D7 V6 T4 i7 e1 U1 f 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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+ [5 E# `2 _: D1 e# l f# r 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 J1 |& K: K$ d" v# A p5 D$ e( r
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, E5 z8 e8 G6 l# U& k8 d+ e
$ h% }' a! \& Q1 I 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: i8 N# `! o$ b
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 D8 d7 A- ~( v
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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- H% a0 `* s+ F/ M, z. Q( J; s7 O 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; n: B2 Y J/ x+ t: j3 |% L5 l' F2 k
( f/ Q# z3 t0 i 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 v/ Q+ h. v0 z M4 ]; r8 n
! Z% I; S0 h# H1 ~2 N) ~* p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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- ]$ k2 q' Y4 X) r6 ? 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 j" ~$ w0 N- }! s/ E7 `- t! e
, c1 Z8 U t: \7 e! G 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 e; Z7 T3 \1 a' R" k* J% w2 k# h
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 T1 x# K& l/ [5 Y9 }$ R
, @( ^/ B7 ~4 b, \ 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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) Z" e/ l7 g+ D/ M4 d, b9 w1 k/ w 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 k! e4 s0 L: u; r3 | P/ b
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48