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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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: d! x9 N$ W) U- x; @; c( Q+ h v+ Z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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( i/ r# x) N' s, u% Y5 u9 \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % @# p6 [, Q- A. @ x
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体疗操2 ^2 m+ _% q) }# r" Q7 C
1 j# \0 I/ Z7 m 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 {2 r0 z K( X' T2 w2 r
+ n4 M# P" Z& E 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 _1 R1 s3 o% l- r8 e1 m4 x
- {& J4 }8 S+ C1 N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) _+ `5 y Y; u$ L
" J( u" k# J" P+ e7 W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ e7 p4 l# L: T, `
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 g% u5 A0 h& c9 r
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% a7 H0 [: w, x# L) S# n
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 `. K/ Y1 D- B
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% S% i0 p/ n' u; |; \
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; @5 k7 T" G4 K2 `
& o1 ^. l. V& q* Q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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! R- u9 T; @: Y6 O( K* Y- K" J 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, \4 c8 ` Q" M/ N& [+ B; g
4 a* |5 w4 H% f4 v$ N3 L' I% V 注意事项4 \, K! ^* T, r/ C9 }) w9 O0 }3 k
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 ^" K( `3 B+ O: m7 b6 n0 W: A D
( T" {! C0 @6 ?4 z/ M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" J5 f0 z7 C' {8 Z4 [
; \$ J; f) |8 g8 x7 }& I 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48