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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
, x/ j3 N, f5 u 第一天: q- N: \( { v
9 C6 h- n7 ^2 S3 s; G( U 早餐
2 z( e1 N& B3 p$ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, a8 |5 {9 M* D2 Y9 E6 q
1/2个柚子或者柚子汁
# r' e- m( p5 @ 1片吐司加一汤匙的花生酱7 v6 Z8 h' ^6 Y
% `7 U, P$ {9 m$ S0 `, Y s0 `" s 午餐 & s6 x0 T) K. F
1/2 杯金枪鱼- a, `( l& W* y
1片吐司( q' @* @7 ^4 ^- F0 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 s8 p, d7 B' i$ d3 L4 K- k* V: a. T# K
9 K' i! F( ]3 O 晚餐 9 c, c; o( _4 l% F
3安士瘦肉或者鸡肉
' Z) g3 I$ [# i 1杯青豆或者四季豆
" Y% U# @+ H3 @8 L 1杯胡萝卜& D4 |. h7 p9 k2 K. K
1个苹果# s( G l2 }! V* h5 z- G
1杯普通装的香草味雪糕: _. E: U+ W C ]6 A; j6 X& B
$ X9 X6 |6 F ~, J2 o2 Z
第二天
2 U6 r0 z b/ a; U( Y
# \$ }+ W9 s2 V) v' G1 f* _9 a 早餐 9 j* q7 l) s+ B8 J' X$ b. g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" w: Q/ x/ C P/ b' ]' E
1只鸡蛋5 Y3 o" |7 e& G
1/2个香蕉
e4 x% M( [$ q& t4 d1 R, i 1片吐司# @+ H6 Q$ Y) z( q
$ }* z" h* v5 _( h 午餐
" r) D5 U2 g7 o$ r5 W 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* d Q7 t# z- p D/ [3 m8 k+ i1 d0 p9 N3 B! c
晚餐5 V: C5 |$ v! }
2根牛肉香肠5 a2 r5 J% f( ]( V( R
1杯椰菜或者卷心菜4 ^ R* W" I1 t" L/ A# J- `. A
1/2杯胡萝卜
" T9 V' D" `) d 1/2个香蕉
1 c& u$ A( Q+ C: j, ~4 b6 _1 D3 g& r8 p. _7 ?3 x m
第三天
0 ?( i _" m8 z% z3 {2 r5 q" W6 E" ~% O0 |9 M) [
早餐 ' n4 f# ^! @! ^6 G4 ~. E, P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( K7 ]& @* b& [* W 5块普通大小的咸饼干
) y+ ]3 c! d& ~; H: @. B 1安士乳酪- W2 b/ `& w; g
1只苹果
: b" f& p5 ~% K0 R$ J2 u4 ~: |; R: O9 l0 M0 |' t
午餐
2 y; V4 \# N% B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# B5 L2 ]. U8 l g; V" ~
1只水煮鸡蛋$ p; v" ^( H% a/ Q
1片吐司
- x' v2 z/ k9 A% F/ f( O/ e7 f' c. Z. O
晚餐* k9 ]' o; R" t/ l% L8 d
1杯金枪鱼
2 i& u% W) E: a7 E2 w1 {- e5 u) x; ~% {5 @ 1杯胡萝卜
* ?8 s$ ~) ? I# G2 B 1杯花椰菜
" I; j3 }9 |1 n7 J 1杯瓜类8 S! D8 G' Z9 C- E
1/2杯普通装的香草味雪糕/ \! k5 A2 R; \; d8 B0 ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 l2 i% f3 I$ S4 p8 R% {" d
" t3 ]1 g q g! @" v 专家建议' D2 q1 `0 E- _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 T8 u0 a3 L. [4 y5 \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! s' w+ x k2 M. s! f+ i0 ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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