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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 V; a1 q C( \+ T" m / A# E7 n/ M H. H/ P
食谱内容如下：4 r [) m2 Y5 G/ ^6 ^$ F8 c7 l* K
第一天
: w+ c9 C- f3 f+ d1 R) x& p5 c6 _- p0 R3 `
早餐 1 v# j$ }- T# }. w7 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 {% [0 r: D1 a& o 1/2个柚子或者柚子汁5 K/ r" |7 }2 ~6 V: G8 m
1片吐司加一汤匙的花生酱
' ^- R* o) m) G" ?% `# U* G' p0 i2 [/ H& `' A* z6 l" s$ ?+ c
午餐
6 \! Q! U( t$ e7 g6 R 1/2 杯金枪鱼
" S( `, I2 y! i 1片吐司
' J/ ], x, [. P* W1 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 R) A' R, N0 l2 C* {
& c3 R% a. F% k" ^0 U" E 晚餐
* z( o I6 U* q( a$ X 3安士瘦肉或者鸡肉
& p/ _, M/ N% d 1杯青豆或者四季豆9 u4 ^$ X w$ y. F0 Q' D
1杯胡萝卜
* Q1 h! b/ s/ j$ U 1个苹果
! q* r) u6 u; d/ |8 [8 Q, f 1杯普通装的香草味雪糕
% H M* Y- R7 } F6 I4 t9 _" U7 q7 U' M4 b
第二天
0 J) I# ~ Y' ~, O# U+ i
) P, w6 n. o+ s _& r 早餐 . ` y2 @4 z& k* r6 D7 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% }% C$ m- I6 `9 C8 ] 1只鸡蛋
$ _. w' p$ I( j 1/2个香蕉& w: Q+ l7 N p$ O- R
1片吐司3 U1 Y6 }% n& l2 {3 A# J) b
+ i2 F* j4 U, N5 c+ R0 I0 g# P
午餐
9 Q% Z6 V/ f$ T x; T# K6 U1 u5 J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 V- O+ e6 q" f. L# D# N
, \0 @5 i# y6 [; T& C4 z 晚餐
( H2 z7 M5 Z- ^* |' c; _ | 2根牛肉香肠
4 n7 i7 Z* L$ x+ n1 [* ~ ]6 H 1杯椰菜或者卷心菜- v) A3 W" \( f9 l4 W% @' v
1/2杯胡萝卜
! u& u/ Y3 n7 N, f. @ 1/2个香蕉
; p7 r. W- _# ^/ O. H* _- X6 D- y( M3 {) p
第三天
) l" k# S1 g' C9 n; K
( i+ ]) X1 m8 j7 X4 F" `* s8 ]- e, p 早餐
# _/ q- p, O3 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 }3 }) s I4 M9 @
5块普通大小的咸饼干
) M+ \. q* h# C/ ]. |- e 1安士乳酪3 L9 j) A z- f: |
1只苹果
) O$ c% `: T s
+ ^: z4 S5 T% e' O! s9 \ 午餐 / R4 e% b5 t( u {9 y9 V7 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" A, ^; f- W8 o" ~( M
1只水煮鸡蛋
- v) y4 V& c; k 1片吐司
: @9 E! \" p$ X1 Z. b- q
5 k9 Z0 {' s" {" W* z( V, q 晚餐
) d/ v; S6 I/ l% H 1杯金枪鱼
+ t! `; d; E# M4 f 1杯胡萝卜
2 M/ u$ ~ Z) s! _+ S 1杯花椰菜; B, T6 n+ X d( V) S& g* x
1杯瓜类
$ Y i- p5 k0 w 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ c7 v+ r! ?/ D8 u3 _9 V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) k& O. X0 Q W4 y/ l! c5 R) \$ R; Y( Q; T# \4 x7 W* D, Y
专家建议
( s/ |8 m* o" v' `) F, l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: I, j) |/ p0 X& j0 y4 A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, @% R4 M5 E/ T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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