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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 _# ]/ K, T6 C& ~# r' i7 w
& ^4 L I1 h* C 食谱内容如下：
4 C$ ]9 F/ u. a$ ?: [+ q" H' p3 ~ 第一天
8 f$ w8 Y- _# L' c
# i# W/ l4 p4 i4 o8 ~5 C 早餐 6 \- Q; p; o- w, A, d Z, ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 O6 N: [+ `7 v% ?0 S# I1 V; c$ N
1/2个柚子或者柚子汁( R5 o0 }2 w( H& H3 C- s1 l1 ^% ?
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 Q3 I3 Z' H) |
3 h7 o: V q7 h! l' O 午餐
0 D! R4 x: l% F& C/ ?9 q4 Y, c4 L$ `3 h 1/2 杯金枪鱼$ w8 |+ e1 X3 v
1片吐司
3 q9 v' { c( W5 ^2 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! J) @8 x: [1 x8 p3 Q4 T; |' V3 |' U$ g1 Q) ~! `8 C6 h
晚餐 + r! ]: }6 F) w! N% n) h
3安士瘦肉或者鸡肉+ S4 ~+ W5 p, O8 Q
1杯青豆或者四季豆' o' a# \, ^9 }! S1 g
1杯胡萝卜
8 T, ^9 S, x# V6 J) V* G 1个苹果
- ~* j! |0 _/ a7 O 1杯普通装的香草味雪糕
6 L% S* c8 Q1 _4 s( G0 M7 {( i+ e3 w9 H2 n6 V, r+ I! W
第二天
7 N% i5 R7 a2 e2 @" f$ c
/ G1 x4 h; \3 \ 早餐 0 ~& [& s1 } S& B! f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( u" u5 h) i8 z6 |7 K
1只鸡蛋, @: K$ a& K& n8 s4 @. `
1/2个香蕉: J5 X8 c, C p& K" T* x" }
1片吐司) y+ C) c& R- Y0 G* t) T7 e3 ^
; g8 R& T, h$ F) o8 S" A, H9 M 午餐 5 s4 B; g" ?; K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& L- I: B4 ^( C; \" t( B* g
! v3 _3 h2 t: m" `7 _( F 晚餐
5 S1 o V! V& U7 p 2根牛肉香肠8 Z* L4 j! h" u# M, ~
1杯椰菜或者卷心菜
U# m2 Y' Y1 n 1/2杯胡萝卜
' k4 `. `* h/ Q- H5 W- j 1/2个香蕉' @" G/ C$ e/ ^8 ?3 X3 b
2 F; _5 e0 t* X% f2 U6 ]2 L4 h8 R 第三天
0 {: a' c2 v9 m9 ]
& k( e2 \+ p- v( o 早餐 ! E; J4 [4 L/ X" K) ^/ o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 C4 u; @8 T) u! `7 p0 v
5块普通大小的咸饼干
, d( Q* v) u! a' j% Q7 i6 x 1安士乳酪
" D S: W$ h! P; H! M2 u 1只苹果) u7 A9 N5 a# i% ]/ v1 U
/ J6 C- u5 I' `( s+ \8 N 午餐
6 ~4 Z. s6 C" S# g9 t3 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 J$ J- Y& M/ Q0 a T; ` 1只水煮鸡蛋) s, P( S' j6 f/ W7 c0 ]+ S
1片吐司5 Y' c0 h& K' A# z4 U
# e5 D4 W N' W5 f
晚餐
4 r! W& t3 g/ o3 Z 1杯金枪鱼2 H; p$ l& |' u) x
1杯胡萝卜
( N$ ` b% |( u. ?; E8 u6 I 1杯花椰菜
0 ~* z! K' O! x9 ^" M: B* H 1杯瓜类
! Q6 Q5 h* H) n1 h5 `$ g9 C5 i2 \ 1/2杯普通装的香草味雪糕
( s( ? D0 M6 s3 a7 Z! a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 g3 \, i+ h1 i: Y
W0 N+ K3 }4 _9 ] 专家建议
& T6 H( z8 w' a. b% V8 n- r4 J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) a# w2 ^8 W7 F- V0 H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 D" b0 {% }) S: ~+ Q k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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