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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) Y" ~; t$ s' r b1 V7 ~. ^0 g
. Q) k6 B5 L) O% V
食谱内容如下：+ L2 ~2 |4 `; E; X
第一天4 x. ?, f: L8 l3 B
8 t# k: n3 `. c2 F) l) L 早餐 + ~* Q( G: \3 s( B1 N, Q. f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( |/ g V/ U% h8 u% G7 R# o8 b& W 1/2个柚子或者柚子汁
/ D8 Q( z7 |- C) v3 c3 T 1片吐司加一汤匙的花生酱* G7 C: [% z1 d+ k. k5 E2 g
6 k" \ x$ k3 V5 A3 @ n
午餐 8 Z4 ^; P; a9 c( p+ k; N2 V4 U; l
1/2 杯金枪鱼" o; V5 t! d8 Z" A, A1 b9 Z! C
1片吐司
" |9 L6 e7 u0 l! V( ~9 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 G* w7 f' n+ [; D. B$ t6 {6 _1 {
, u4 q2 Z7 ` l
晚餐
, M2 |+ `/ |5 [# X9 O' W" Q% P 3安士瘦肉或者鸡肉
: J# Y" h! l1 _' X; h6 w L( K 1杯青豆或者四季豆
9 d" r" @1 x3 U; E" f 1杯胡萝卜# }6 W9 E" t6 |* O: I
1个苹果" W& {& x$ }; ~
1杯普通装的香草味雪糕
7 ^0 E0 \4 ?- [+ A$ N! O) O2 T( L% z
+ a! M' H" s: k) j8 U 第二天
, b9 s7 ?. M! x7 `' J# v+ @& d6 r$ V/ h) F
早餐
9 J/ p( M1 C9 C+ x7 r( @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# H; t# s% K* E" G9 C ~' D4 I 1只鸡蛋
" m4 g0 R+ Z* n" F p 1/2个香蕉
F& Q+ p" [* K; ?8 ?7 { 1片吐司
A" \# F q0 |1 D0 d( G5 c4 W4 t1 ?! V- y/ `- S( r( y p* v3 |
午餐 % p: h0 T/ T- T& C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# v- U8 }8 ?) b8 C6 |4 Q. W, v$ N! i( S' r
晚餐7 e2 N/ g4 B$ a# J
2根牛肉香肠# y! L9 i6 I# j1 I' R
1杯椰菜或者卷心菜8 `( O$ N& _1 s' ]$ B- V$ i! R' d0 @: C
1/2杯胡萝卜6 \* K* o a4 ?) D" b
1/2个香蕉; m* s/ T8 U3 u: }
: K& b8 o- @( l3 _ 第三天
4 V- Y' D9 g$ g3 x/ W* e% l& [! @: g, f. U) A( C
早餐 R1 q d% } v; S& Z+ h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! r1 ^, J0 ^! \; E$ C
5块普通大小的咸饼干
' M3 V$ j) ~# d n7 w4 |: A, L& H 1安士乳酪: p# i6 T# H. L. @
1只苹果- x$ Z; C% V& n8 q; a
. P7 g1 s$ u! R4 H! F2 b
午餐 ( }6 ~3 Y6 v" _$ m8 w( E9 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 e& t# e6 D* B+ v# L* L& O
1只水煮鸡蛋7 t: t( ~9 S, g, q; r+ Q X
1片吐司0 L3 r) A& I" j, z2 ~0 U/ l
& o! J y1 c: P$ F3 D+ V, S; }
晚餐
( ]$ {$ W- O8 _$ l5 ? 1杯金枪鱼6 c& ~ b2 O4 D' E6 A: G
1杯胡萝卜% @2 Y) N7 m. Y6 Z1 B/ I
1杯花椰菜
: x8 `& Z5 ~( T F# x* Z! [ 1杯瓜类7 N. d6 l' {/ `' o
1/2杯普通装的香草味雪糕
' N1 |2 x3 i' P6 R/ d$ M) Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 ]2 N; d7 Z+ A% G$ L5 W6 K' Q, ?
. \/ `- f& R; \. S" X 专家建议5 w2 z! q* d8 ^- x$ t1 T3 \4 c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. H! l9 j: Q3 i4 T' I m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' x8 T! D$ [, {+ Y% f5 J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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