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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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0 M) \6 a' D* v1 Z( _8 S0 {% o) n8 D 食谱内容如下：
9 z- R7 C" r x 第一天 v# ^* h) v* F n' W
/ p. r9 T3 d b
早餐
4 C1 H3 o$ E* e6 A& J1 Q, { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 o/ [9 O* `) k1 N
1/2个柚子或者柚子汁9 _1 o" \; @0 y
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 W$ c" f$ ?8 M" u* |& g6 f. G, l8 v0 {7 S! A4 T" t
午餐
/ G. x( ?' `1 H4 X8 _, K 1/2 杯金枪鱼
1 k6 k7 Z- b9 I6 R$ j 1片吐司9 o4 _4 w2 H; U) [1 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" |% d$ w9 J4 n, ?8 L! l
% m% t* s, K+ h' V3 T0 B 晚餐
+ t; K- h) h( F& E 3安士瘦肉或者鸡肉1 `5 m0 p4 j' P2 b5 @9 `; v
1杯青豆或者四季豆
* L% W: W+ s$ k7 d' f+ a 1杯胡萝卜8 f% N/ S8 p& G" z4 A; ^
1个苹果. V4 L( i# \3 r9 j
1杯普通装的香草味雪糕( V! F- g' l. b4 N
% ?! G% \! i- y, b: [' G 第二天 ; K( k& V9 b& |7 S9 T2 S; v) t- |
" D1 W# K( k! u+ ?: m# N+ ^4 `! `. u
早餐 4 v b4 H* A' G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 g3 j2 e! J8 V% k 1只鸡蛋
4 I5 {9 A" O! B" U; N7 o8 B% q 1/2个香蕉6 l* E2 N3 c8 U, E1 E, \, l A% J* Q
1片吐司+ }& T+ E1 E8 `# B7 @% ?
" e8 B6 x S& X$ |7 j; o 午餐 & _5 K9 e/ ~* E2 d. B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* v" m0 b+ O8 X% p; e- F" v: h4 p* W- {4 H7 a+ @6 q/ L: \
晚餐
1 D3 Y+ i# E' [: \6 V 2根牛肉香肠
1 W; }; l3 R9 w3 @4 B 1杯椰菜或者卷心菜: X4 t: d4 g5 |( s
1/2杯胡萝卜) x8 y$ T+ `* ?% |9 J& p
1/2个香蕉
' w* h" ]' ?& G2 e6 V. u9 t! Y
, A- Q: A8 m2 _" \- V 第三天 1 Z; O- \2 e, j9 m
v; z" A( `9 Y7 k( A v5 V+ e5 S
早餐 2 h# N8 `4 R7 I$ y; Y9 ^) O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) d1 a3 h, R; a( H 5块普通大小的咸饼干1 e# { z% m) ^% q* Q! o5 ~3 [
1安士乳酪
3 Z: |: b3 k+ w' f 1只苹果" H9 [" P4 V- n& q
& \1 h. Y2 j; N! G( B# P
午餐 : M3 D) T5 b/ y4 E: v& C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% f) S& L7 E2 ~. q E$ [0 |
1只水煮鸡蛋
4 `( B+ G$ ~' D, y* T; L 1片吐司5 `1 P; O8 H) D
0 p# x- p4 j' G$ `( b w+ @ `3 s 晚餐1 j$ W* {* u. k# m3 m( ?, L
1杯金枪鱼9 ^# p. |; x! z a- k1 Y& b
1杯胡萝卜
1 ?, |! q% w M" g9 C 1杯花椰菜
" |) G$ ]& n" L5 O$ d$ u# u 1杯瓜类$ u6 w5 p5 f$ G# u9 e* M
1/2杯普通装的香草味雪糕8 _3 ^* y- d5 Z& _/ H# C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : n4 B- d; P$ o2 N9 m! f
- U* W3 n1 b* K0 c
专家建议
0 N$ Z; S' ^% C3 z* I; f8 c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 U1 u! {$ r+ i% k9 M8 u+ L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 ~1 X9 `! w1 X/ M# p9 _5 A6 q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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