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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 }) P. b3 s, L" K+ u, X( H+ h
/ K1 {" c! Q& \# ]. c( N: }" i7 d7 D 食谱内容如下：8 e. P7 X3 _! \) ]4 u/ j' V- M
第一天; X( F! j3 z; S4 _# F
: i; G) o. I1 V h6 j
早餐
, B6 @- [; | h1 f6 G) h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 L; @* ~) \5 J$ h- \
1/2个柚子或者柚子汁% x, T* @ I- A2 f/ M+ s1 ], k
1片吐司加一汤匙的花生酱. ], B+ K* s+ }
+ Y! e: r; a$ ~9 a4 i1 {4 S
午餐
! q) [) |9 o# ~# s* t 1/2 杯金枪鱼$ ` F: a. N* K' m2 x
1片吐司
1 ~- c1 O: r- c6 l) j& l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 E" \) k# ]6 \9 T: d. v& |1 G' e; B* V! Z$ ~% X
晚餐 + r6 H+ D( M9 w$ Y2 w$ b
3安士瘦肉或者鸡肉
. p4 H' i" C7 m* Y 1杯青豆或者四季豆# R- ]) o* F8 m: _& M
1杯胡萝卜* |( X0 x1 j8 y% w) s8 O
1个苹果
. P% A; Y8 g, q7 w 1杯普通装的香草味雪糕
/ p( K7 [( ^/ n7 Q8 Z4 ]+ Z$ C) M R9 K6 p8 T: D
第二天
* K: R l0 X! p/ \9 {! I6 |2 ~" ~0 f3 t& D
早餐 2 p1 Y% y# Y6 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" I; g! E. V, P4 u9 e0 T
1只鸡蛋
( F$ y$ Y% f: r) w* h& l8 B& K3 F 1/2个香蕉
' O4 s2 h) n7 b( ^9 v 1片吐司
' U9 `& }; P4 a6 W( S
# Z8 [1 `. a' d0 Z9 ~ 午餐 4 x! t R! ^ l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) X. `# l9 L6 D2 F4 Y P7 s" L
+ [. A) p4 M5 \- ~ 晚餐: J2 Y2 O. m7 f3 I! ?
2根牛肉香肠# q3 o+ L) E9 w% h& c4 J
1杯椰菜或者卷心菜0 j- O) A; f& o% o
1/2杯胡萝卜
0 V/ c9 t; |5 k0 _/ z9 O 1/2个香蕉# }4 p0 x5 K& z7 N) d. ]
, W7 x- [; \' }# B1 M0 M
第三天
/ b; l( t, _" d+ `3 q7 L1 I5 H* z2 f/ d% j& f
早餐 ; T7 d. k1 B5 z% x+ J2 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, {9 j9 a7 X( Z 5块普通大小的咸饼干3 d5 x& k. [! U# r( |# ~
1安士乳酪
, F2 l6 q2 T/ k 1只苹果
. \7 ]* F# J. D; z- M% Q) p3 [6 i
; y! c R1 x8 |3 h& u+ B+ m 午餐
1 S9 v( Q' V3 t9 h3 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ d6 T+ t* N5 F3 T# e5 V" u
1只水煮鸡蛋
! o/ E0 c) z N( \ Q) o 1片吐司
9 @+ U& j6 Y5 _! \) d6 z( e$ f1 Z1 c+ |7 s
晚餐2 E @9 ]7 G5 o# F/ b! Q4 k6 \
1杯金枪鱼) @- ?6 J: k* V' s$ l
1杯胡萝卜
7 ^1 v5 Z6 I0 g( u! v- n5 f0 { 1杯花椰菜
5 H/ Q: s6 w8 ] 1杯瓜类" K2 y. L9 @, i/ O5 r$ c; u1 Y( E
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 N# z1 r5 x8 B7 c+ `8 B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & f4 c' \$ u- |& | W( V
3 I3 y& Q$ _, t3 J% A0 z 专家建议( ~) v0 {! I3 I, o( W! j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; S; C; M( f# z; L7 K5 i& S 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: D6 g* ?& \: v2 i. `# ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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