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8 F4 D$ D# i2 Q ^ 示范动作2：锻炼臂力 / c3 R5 y; T( X7 e ~. Q: ^ c( b3 V- c" G8 K5 y7 t+ {
右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。 8 ]2 n$ V' r$ j2 r ( o" V M# n7 n6 A5 a 8 Y2 ?& w' [) `8 r 6 y! d9 x2 c' ]3 u' `+ \8 @示范动作3：强化手肘肌肉 C% O5 o& \, y4 q1 Q% L v0 s5 b# t2 b0 ^$ K 仰躺于地上，利用手肘为支撑点，吸气候将身体抬起，手肘要笔直，并且把右腿抬高，以加强手臂的支撑力量，吐气候将手肘慢慢弯曲，此动作约重复5-8次。 0 c3 S- V0 p" Y) g& r6 w1 t$ H ! z/ {5 m; ?& M6 w2 V ?4 V3 u% `; W; ~4 ^
5 ?( b4 v1 G0 u. Z/ o示范动作4：强健臂膀肌肉 $ H+ \4 \0 m$ k# M" ?; V1 e
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面朝下双腿往上抬起，俯身于地，利用肩关节的力量，吐气将双手弯曲身体贴于地面，约5-8秒后慢慢利用臂膀力量，将双手打直使劲把身体往上提起，此动作重复约8-10次。 * H5 v4 @. o; K9 C6 x' g
7 a1 S/ U9 \* Y. C $ j2 ]2 b* Q4 C9 ?' ^; |1 b6 _, g2 D 示范动作5：结实手臂肌肉 : H: M9 O, Q9 k. E) R$ w( F & p' R# _4 A, r* ~4 |
双腿以马步姿势弯曲，左手支撑于左膝盖上，右手手持哑铃，先以弯曲动作停止约5秒，吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬，交换左右手动作重复8-10次。 2 X: N f2 p0 H1 l: w
2 l; h( m3 |$ g4 W# T / X' ^, B+ u; M- d) u( G- `; U( d4 S8 {
, M. l- Y; I/ H7 t- N6 c 示范动作6：训练双手臂肌 1 |) T- `" E+ l/ `. t
6 \. A) T, j+ b) x8 A6 g 左手弯曲放置右手腋下，右手手持哑铃贴住耳际，然后往后弯曲，吸气后再将右手往右后上方抬起并且打直，交换左右手，重复动作约8-10次。
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发表于 2008-6-8 00:17
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