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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 f. R3 i( c0 C& H# V2 v) ?. ^
2 B( T$ |3 P( E9 [( m. {6 E外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！5 o/ K# y: d* B4 ^% u
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物- V' Y. ]. j; u5 H, ]6 m& G) x1 U
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 U# j5 ?5 o/ k4 K, |2 x5 J
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, F5 s* Z4 R& C. \4 Y; ]% h 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% X; u& Y8 a5 E; n$ W+ m
5 i2 X$ e9 u1 k5 J 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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' P+ C7 i- `5 R/ | 4、早餐正常吃，不要吃的油腻- n9 h7 S* A( y
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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K0 o- ^! V' @( v3 w. E3 ` 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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! g- Y5 c, H8 A* f9 E 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 R* A) m! z# u# [; w
! M4 ~* E& s% A# X- [0 Z. t 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ U5 e+ b2 Z( U
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: X( _/ E$ g* Z+ v 7、多喝开水，至少一天8杯% Q, o& ~/ D* c* {" y+ r4 ^8 J$ W ]3 ~
" b4 h8 D6 U5 o+ w$ \ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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( I2 O. K6 {2 f4 p) m 8、每周可有一次放纵饮食9 v; |4 n0 Z' n W6 w% \$ t
7 U Q3 Q* c$ @ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 b5 ^# z" ]0 E$ b# p
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* d! q! e, B1 D+ @8 ] 9、采用中午吃减肥餐的方式
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- `: t* w# l- @9 j. t9 t% P; \3 g 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59