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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 ?$ m" o, ]6 l" h
; m; p3 _' C5 i6 [2 M* _8 _7 o外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; x4 N9 v m f1 `' p1 V
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9 B, u9 B4 F1 J; X 1、享用中式蒸煮法烹调之食物% V. ~& @- d" P4 R. l2 O7 \
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。) F; K" _- p( m) c/ J) b8 a
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2、用低脂植物油炒菜! e# v* I! n* M: h% {
+ r C; G3 E7 G 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 r$ O k) m0 F& K4 H* ~# U3 N
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2 ]% ?' {8 {, r+ f- L 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% l6 h3 V# n, ~: z9 J- J& a7 V/ i
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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9 _- S1 S0 J) c, y4 i6 k 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 i! P' X; q! A
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" P' [6 B0 w7 Q/ x5 C 5、零食选择有清肠作用的蔬果类% r/ V; P4 L1 L. v, G
) ^2 M! H4 f+ f' n4 T5 P- j 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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; D8 t% N+ A' C$ f 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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; x) H; V. g) t# n1 \$ R 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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( v/ }3 }9 N- B1 l) ]+ k 7、多喝开水，至少一天8杯
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3 K* R0 f8 K* K* O5 } 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 c2 M; ]# u$ F4 i9 M+ m9 o( ^
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2 U/ h2 i% D! V4 e 8、每周可有一次放纵饮食# E! B; W) S0 D3 y2 S) V. h& A
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 G: e# \8 M0 P
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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! [- t4 e, Z1 {9 M# c 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59