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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* Y2 B+ J6 G a+ {% q
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6 s9 Q7 x o# V' c: e5 c8 ^0 ? 1、享用中式蒸煮法烹调之食物! ^+ o1 X2 x# h. [, s
5 B# x$ @, o: \4 Y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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! }- y" j5 K7 j 2、用低脂植物油炒菜/ M: L" _ h: M- b
6 ]0 P8 i4 z; N D 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- o, Q% O- a) `2 a5 S
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, }+ D; }: y: B& _, F6 ?: r
2 r1 u( }& S9 e1 Y/ h. q( ] t 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# u* L. U3 Y& I% ~+ X& f, N' Q
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻& @- O/ t% S8 h8 r3 n+ [4 M
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% p( k9 V0 d1 [. C/ a9 S
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+ B5 U3 v- a6 @ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. T" d9 e8 ]! J( b7 |% Z
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0 o+ m5 k8 q, `% e 6、晚餐后坚决不吃任何东西$ A# n) Y ?6 i* B4 P
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; u6 c0 ?. y; T7 k3 k( D( m
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, t" h" }. Z& {- Y7 J: e 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ S6 o4 {6 h; z. m4 `+ n
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2 Q3 m/ K0 r% H4 f$ }8 T 8、每周可有一次放纵饮食
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2 S$ p( P2 ^/ w" v7 B+ E 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式+ S1 X; `+ u9 K4 _# B# P
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* U& W" B+ ^7 Z2 N% J
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* m+ c* t# B$ U
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; a2 ~4 s, U' x4 D7 {- n p) _6 B( F 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59