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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 N/ l" k) u2 u; d6 A<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>1 J* w$ t2 L( Z0 W0 [: ?; A
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
: q/ S, R2 C' B& e3 c/ Z<P> </P>2 Y A& b3 L5 u4 V. E
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>1 X0 e0 q. q# B1 J% r8 I* B. ]2 z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 _ z8 F8 M4 @
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( x% Q; |; k n" R5 Y; U. C<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, P8 I. ~7 @! ^8 ~) I
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0 W- @1 Y$ i' O. ?' N K5 j<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
" K$ l( {8 a8 R0 m' ^<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& j$ g6 u6 B" w<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>. F1 ?4 R/ F" T( i# T3 I
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: L" Q a# V( u! K7 `4 a8 B/ G# F<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 O) X8 i1 t/ J+ I& B$ \, b% U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ i4 G& T5 G, @/ ?
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 G* ~* |: B& Q, s; r<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 N o/ `3 a* Q3 M* m) x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
- X. p3 M% e9 V; o+ A# [+ ^7 t<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>. c9 Q8 m$ H2 Y" B+ e6 L
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 `4 Q8 I' y1 v0 H: e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
: i) k5 B& s8 U4 t( I7 @; }4 U4 a<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ M+ l4 I* p( ^: \' \$ R, M( q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, c8 \* w9 Q8 Z1 i2 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: R7 v* T# u; ]" y( |4 Z<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
6 ~: W; _4 q+ R1 J<P><FONT size=4></FONT> </P> V* M3 r5 y+ T" H3 i$ d6 T- F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' [4 |- h) i2 a5 e0 s
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
W2 V4 o8 Z }3 } Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 r5 s1 s! T' f/ W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 _, o# _$ Q7 K5 t<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
