|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 S O+ W+ \6 I" w6 }1 B<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
+ f6 _: X2 V6 D. ^' R1 ^8 G2 x<P> </P>2 b6 Y3 |1 V5 k! t' K' |
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
4 ^& o( W2 c4 f9 ]6 p3 O& G# r<P> </P>
- V2 @$ T3 o( ? u9 l1 b9 Q( t<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 d: V7 _& b: T, A6 t; g6 U2 {6 K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 h, X5 Z4 @ t! ?3 W<P> </P>$ j7 a$ [5 ?! W
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 r; i6 p h0 T) X
<P> </P>
; M4 H _9 m" o0 ?: q0 K+ y<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
: a% W6 ?5 ]( i<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
: h6 p- v# `; v( N<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 d: G) k0 m9 v( I1 P0 T$ ^<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ m) x+ L+ z: Z. n8 J<P><FONT size=4></FONT> </P>9 u4 O5 |4 I% O7 C" H j m( d1 t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
7 _, |- j+ A7 r1 o<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 ~$ M' E. }9 u/ z<P><FONT size=4></FONT> </P>
" M* A) U. V. t" Y2 J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 q& v6 q$ V2 s. Q) E5 Y, I9 A$ d
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: V+ F! V" {; [3 w, D8 Y3 n<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 {( q7 d9 ~! Z" c: l6 M \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" k) {# l3 S3 G<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 }1 B5 u3 E( K2 Z" G- h<P><FONT size=4></FONT> </P>6 o( G: | k0 ]% B. K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( e% I% G) \! O<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
! z/ ?% j ^% Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
. u2 K4 {6 a& p: j# |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># s2 z" T0 Y" l9 t6 N/ f
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
1 h# I" w& A/ _3 c j! [2 T- }- {<P><FONT size=4></FONT> </P>2 B X. A" n5 V+ d6 P& s, E7 H4 ?1 E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 k7 B0 I6 ^2 B! Z3 }<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
