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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
0 _2 z0 J. K) X( a<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
; B: |+ u: f/ w" L<P> </P>1 F$ L( T4 Y" n: t: f
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* S: p- ~7 K0 U" w) @4 M! n' m4 i<P> </P>* J/ o+ T5 b. }- U2 Z3 ]& P
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 Q4 d# J) I" s" w v6 ?2 |<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
4 k$ }1 O6 d' T+ N# A0 E. p) z0 C<P> </P>
( t( k5 X7 _9 K" V& h# }& O7 ]0 e0 r<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# P8 f3 p) j) E3 _<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
5 J6 _7 ?2 P& a/ T<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" ~! ~# B$ [- r% k3 \9 q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( Q+ Z! E8 }8 A<P><FONT size=4></FONT> </P>3 {+ i8 N, e! p8 j) U) V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
" S3 P8 t1 T3 |<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 E5 ]3 I) W9 v1 t! K3 k8 b$ G<P><FONT size=4></FONT> </P>' k+ G# ?. }9 m6 j0 K' B. s: T* A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ I* j0 [' l7 P3 e/ X( A; y4 J. B, H<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ R0 s, t2 Z( x2 M9 u7 v7 Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
. v4 f5 |9 C' V7 D1 a" S* x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 R3 k# \ [5 j( l* X
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>% f4 b* B& f/ f I
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' J6 H$ [2 C# M& n, R) R& q4 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 y) v: r6 r M: S& Y+ n( }<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>, V$ ~) A$ I8 r: q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- w7 @2 P. c0 W: _- r. v, D! a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* H) C! W/ l# u: r3 c<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
' L$ E5 O, O. ]' N+ E1 D<P><FONT size=4></FONT> </P>
# c7 p2 L) V& Y% e3 Z! e% x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 q, W, K$ @4 c<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
