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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 F \; N+ C) k7 r+ ~1 r<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 X5 F, C! R* j" V7 e( x
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: s2 _) O. {5 K<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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8 S9 W# d4 d( u<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>, X6 Q5 L* j' S" q1 o6 D- _7 w
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% q7 h+ d+ x+ N
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" y# F3 r+ T4 i/ M) }( i1 D9 w<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
0 j. D. X2 N2 f# H9 J$ }1 v$ o<P> </P>
, b/ Z# V: r; S$ c9 V& P<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ M% B; G& v) p( \<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>" K8 O. n% | D) y
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
y" V) i" c% ^. q# ^. O+ B<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>2 m1 I5 b, j5 D: ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>' C9 W& g O; W* v8 C5 M' k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
' t" D" a( Q( y9 B<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
3 O6 m* v0 I. W, K: k<P><FONT size=4></FONT> </P>; Z7 |/ ?' {/ r7 ?9 ~, j$ z- v3 E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* @2 Q9 N- K8 A4 j3 b<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 X2 a- f0 D) s9 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 Y }' M: r, K* g- d& B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ Q' k9 H* l0 B" _% z% K+ G<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ x( Y# D5 P% q: Q6 O0 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' {7 U# L$ ?6 H; C- U, Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' G- o+ A' U( w& i" ~( w }$ I<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& i0 |8 I$ Q$ e) M<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 h X3 {, [+ [3 Y9 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( ^: y4 ]) S# b) A$ r0 k% ~<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! s) ^# r$ D% u: t
<P><FONT size=4></FONT> </P>" G. V" T9 o( x- K% O" [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 X; \/ s4 Q( `9 A* {<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
