|
|
重点一 ·用小碗吃$ e/ [; w! x; Q1 i
0 G, l8 f- e, J/ J( ]! z6 u! r% k- ^
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
; Z: m4 m/ a: ^* u5 K: A5 Q/ A5 t8 o$ k u# ]
重点二 ·牢记米饭的热能' E D! H, u2 r" Z2 S
' R) x+ F5 C- r4 L( A 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
4 ~1 |- M c" F5 _, x( T! n& D, w- ]" W3 Q4 h
表一 $ u E: O2 D& R R: \1 \. V3 c
4 h# H' v* X! f! B) z
米饭的份量 能量 9 U% Q; p6 t3 r1 F
半碗 81kcal
7 e+ z# E* Y" ?, a 松松的一碗 163kcal , }2 r1 T% P, K$ s
普通的一碗 244kcal
3 v2 F7 ?$ R- O! I) h U/ d 尖尖的一碗 326kcal
& l' W5 C' s) c: f 一盆饭 370kcal ) S, o, `- E1 U6 W
一份便当 296kcal
; v5 A$ ~7 T- p+ x$ V0 P* ~# } 一个饭团 148kcal 2 d( M3 ~/ f! {7 w9 l7 _
$ E' p3 Z$ _% j9 Y
重点三 ·在饭中加料: C( H/ z" ~4 a% j% y1 J
2 s" a3 k: ~; f
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。2 w2 Y% v2 D, h: O/ H5 X7 B4 ]' {
3 }+ U3 A' x5 L( R5 {3 j
表二 z$ G0 y. g; S# z. A
3 p5 t# G& B$ h, n2 g 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal % i" U2 ~' t$ I+ _
蛋丝寿司饭 426kcal ! k6 W4 S$ m1 v( O. W2 {" x
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
2 v' w8 E/ j/ N: R; q- _ 材料少的炒饭 575kcal 0 x% Q5 `" Z/ z3 E; ]# k
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
- s O" _1 n/ k6 }8 |6 G$ t: p 奶油饭 344kcal
1 a3 Q4 l I8 C# E( v9 i8 D
+ K: P- y# A) } 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
+ n. C1 D1 r. `- W, P) y
5 n e6 a# J) ^& u2 V/ a) l 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39