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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 m1 r3 ^8 D- s# P3 l. B
手部运动
; O, ~7 \: P$ r. }( m6 r% B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! o$ G; b3 ]$ g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! N- X" M' [' n* ~6 \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 f, Z# N) |) X# v) F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, f P/ M5 t/ a9 k$ ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- B* }- C% s6 p
将两手上下摆动，放松。
7 c* U7 X) _! P1 q& I- j 颈部与肩部运动6 O/ w" _6 [/ a8 i1 m! G1 ?7 m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* Q/ G6 h# }5 Y* V# V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 y" X/ \& q, w5 W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 W2 p" v3 |; H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 W( \/ |7 ^, L- r% a! J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# A2 f/ O, |. ]4 i& k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ d D" w1 r7 Y. m& [' j u0 V
脚部与足部运动$ L; S. [7 X. N ~+ p) u9 b: S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, G* P* U8 i# `7 e( G4 ]# B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 L6 O# R0 u5 o& r' Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! N' z" n" r1 {3 o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: }) Y$ F* u* g
手部与脸部运动' \8 V% b* o; B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& Q% q3 O) e9 F$ d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- R, w3 P& M( p1 ~% Q6 j9 B& z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ M" D: o" m! N- p9 @7 | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) F. u, D! F6 W3 o2 E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% o/ m7 L$ A% V% q$ H. [6 ^7 s; F
沿着下颚向下按摩。
@/ c. X, \! N4 u' w3 _/ G0 [ 下颚左右转动各5次。
$ z, J- j3 Q9 F4 n" ?0 { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 L- Q9 Z& l) ]# _( \: K7 R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试