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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： m! z: j1 ^6 ~8 |
手部运动
( [" F: E( o! m2 h8 y4 h4 I, j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 {3 @, i. j% F* W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ |' `# o* x* i! f4 M/ k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% Q8 `3 N7 D, w, K/ b$ b& c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. t# i b* n) u( k( h" y E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( H( ^4 \9 m O4 J; Z
将两手上下摆动，放松。, x: F) Y6 N7 M, ~9 A" ~
颈部与肩部运动! l6 x4 W) [9 P' d: T) p2 M5 _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ g X( c. V: [- ?* K 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% F% T% W' `& d. k |" ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* S0 O% e; [ q$ b& `8 O. x( u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: }* b* Z" W* d1 D+ B/ d* b2 R3 ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 a m2 G1 u5 c, J r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 `" J1 @* V1 G( ^! r# A
脚部与足部运动$ }! y( i" D3 f0 k* c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 S( V* z1 x+ E: {( \% u9 S+ e H* M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 X4 M. ], r& `& C5 [) i5 ]1 [$ m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. F- k( [+ b3 m/ U+ U% {# X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 ?; d* R& s5 v. ~0 {5 ~& z: k 手部与脸部运动
7 X/ M$ f+ c4 n4 w7 O5 p4 A5 W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 ~5 ?$ ]+ L. _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; {9 f# E" J4 \0 ~/ O' \ R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- ?, k5 y; U+ r. }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% y0 Y( z, M* h% W+ x& v$ Z) h6 s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 A2 M# s# m. D v/ J 沿着下颚向下按摩。
. Y0 d" T2 M: V- E- f 下颚左右转动各5次。- h) ?. S" |# |" L" }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% g. v. L% R! E( e8 X# l" j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试