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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , x) d; J- a/ Z8 s, ]$ O
手部运动! t- Z; t, M, i0 h2 n! p8 [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 V0 q3 d! F4 M) N* K; V5 T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& l0 e& Y' r$ x8 k& c: i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ O% x! E: e! r) U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& f% {& v/ U% n/ |- n1 o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" t2 a+ b& B1 L8 \4 S3 c 将两手上下摆动，放松。
+ q7 H4 k1 I9 S5 M 颈部与肩部运动
& {' C2 N6 ?9 ?; p3 Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% R' S& |' G7 W$ N! P: p9 o) r4 K6 [8 x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 {+ A: ?' M0 y& s. L6 C5 k* u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 D% f6 e9 k+ i" m& @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 z6 t, N: Y* J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 l. ]" ^* l; n5 B' E3 ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 ?6 W2 K, b! F% n
脚部与足部运动
3 v# h- H, Y6 x' h& p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ w3 w) s+ T/ k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# g3 m4 M; u. G+ t2 C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, [8 X& J: I1 `7 j; u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 w U7 v" c# E5 R7 H% }
手部与脸部运动
. ?9 d3 V% \0 A8 |4 a' ^* u6 D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% q7 S3 w3 \& F' j& a" s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! i$ R0 M( I9 {& |$ D7 R% Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# @3 h* U; L% p$ {! c( s. N8 V7 X9 O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 v5 e/ t# V; t% ?4 |! C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 t3 X- h! N' Y H* F 沿着下颚向下按摩。* R8 H5 m: `0 G0 \5 ^4 O; c$ p
下颚左右转动各5次。
# s" m2 G; u2 N; Q8 o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- H, }% [: l6 r9 F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试