|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( |4 s8 H1 f" U5 ]: J! h. c) C
手部运动" z+ Z! a! j" r; ]% L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 Z" ?1 W& k, T7 H% m" `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: t4 R @ q" i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. t! r Y% T; I( Q, V$ v& J2 A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- f( u" R7 [" A# M5 g8 I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# _6 R; y9 g7 {! O, X# q, G( O9 k
将两手上下摆动，放松。
6 `& v: M1 e1 n# B) g, ?& C' } 颈部与肩部运动: f! F: h7 I$ U: ~% Y! m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! O: l( D& M' x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 N g; L' m% G7 n4 U7 n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. h Y6 x5 E9 w; y( C% v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 e# |( N; o2 n; m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& O, W/ Q, G0 Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 o, }1 C9 ^; [9 U; r# J' ? 脚部与足部运动$ t K1 r3 b/ e2 Q! y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- p. [' D2 X( ~- j3 u3 f8 @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ q. {9 P0 D& ^ H- z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* d' \1 K3 n h$ k+ p7 Q; m2 ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ S8 s) s& T3 O+ Z, ^9 D; \
手部与脸部运动
5 }2 h7 |; m9 i2 K7 }3 N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) O% v1 j) I9 G# i1 t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' ]3 F- R+ i* ^2 S O2 Q% L F' W7 s; Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 h n( x0 ?0 ?5 c- K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( Y* r: O k z, M" h/ _5 l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" h5 Q3 F% s: z# p' a1 w 沿着下颚向下按摩。
. z2 p& }" B! L8 E 下颚左右转动各5次。9 m+ d \. g( N* I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: a( B: B6 g" p2 [$ D* P4 _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试