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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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, ?4 i7 G. U7 ~5 Q4 n: p主打王牌：新鲜水果和蔬菜5 d1 e, O3 L% y S: h- b
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 b4 e. l1 R) C1 Q1 n
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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( ^+ k6 c2 Q0 |" {( @. _第二梯队：谷物7 {2 T! {* T5 d6 W$ B# x% `- i
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品3 N5 |# R g( O$ J& z, U
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& O2 C+ [8 j' T& {7 O% e) p
. ~0 ^) I9 t( y7 Y2 P4 ^最后防线：肉和坚果0 }2 M9 W9 z) F3 a5 p, R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。( y! T" m& q+ W2 H% A+ W
l, J8 Q7 q8 Z1 q; O) g6 u6 J四大原则：
% u, C8 r, e& [7 }9 e原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；( N( m# f2 ]; U+ y9 k, }
原则二：两餐之间避免吃糖；$ F3 Q+ ^6 H8 {9 d# X
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 n9 Z6 d9 h, Y1 G; ?原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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