|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 & B+ k0 z- G8 C3 U1 L# q8 j, c( S
. W! e: T, K }2 U$ u
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: B5 c* i/ z X莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
" @* {( L1 Y% M% S' n橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
: b# S- } L+ v" e4 q
, g8 {% G' f8 c% {第二梯队：谷物
1 W/ E7 z0 G9 L7 k面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 l0 p0 ~( R v3 }6 f9 w4 u! I
% ?% A- Z8 V5 E第三阵营：牛奶和奶制品" U+ X! U; N H
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. j! {2 k1 t9 \* P1 B. P' I9 E2 Q
9 y; r6 F: K! Z" C4 F, c最后防线：肉和坚果
/ B: t0 u8 I# e: K鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; ~# i( _4 [. a8 w* J2 O$ I+ a
- d$ W; R$ I" w4 t. ~
四大原则：" K* v2 O+ E" a/ H% Q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* I7 r5 v& C- S: I原则二：两餐之间避免吃糖；. _/ C7 g3 e0 U+ @# u& p
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；& H/ t4 j6 K1 H2 L, L6 Z/ Z# L5 O
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡