【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
) Q: S: Z# L/ ?' d
$ w+ u, _4 P0 Q  t1 `- @. }主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( x) ~' i  u; V; l3 g9 I7 K, t橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

4 [" @4 g( h7 Y3 L" j0 A; @第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

+ n/ J) n. F2 h5 M+ d8 G) A5 G第三阵营：牛奶和奶制品
9 T3 `% P; S& J低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
7 k# |  h/ v. h7 N) y* q+ ?
- n* ^2 T% r* q3 N5 @1 n/ ~最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

2 ^9 Q/ C) t- N# I" K四大原则：
8 B4 \! g' t- P0 C0 r4 [原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
2 _1 Q  ^( ^: l. n原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食