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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 + m' _" S! t, N
; e4 r: `1 ]( @3 X7 v4 X9 _- u主打王牌：新鲜水果和蔬菜, {$ t& j, B9 G3 q1 f% }
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( k+ } N0 ]# s' O0 O橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
# w0 I4 x/ Y3 M( x& I面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 n9 u" ^" _# l# \ ]0 b) b' P
. ]; n* |3 v+ Q( ~: l1 o第三阵营：牛奶和奶制品' c. n( G2 W" i/ A% ^
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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/ @; ]3 u, V$ \8 u& O5 E最后防线：肉和坚果$ p6 R. g: E) K/ t. r3 `) U& E
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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9 \+ _5 G6 J" n: M/ V四大原则：
7 U5 M Q1 z) d# g& H, l' n原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 o" a7 |6 E) m2 c
原则二：两餐之间避免吃糖；. Z( j- E* P) _5 I
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
; T- @" R( a, H' r* h1 Y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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