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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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  瞧瞧你的屁屁及格吗?8 ~) K0 d" p0 Y! w
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!& i- w% f. J6 q) D+ A2 c
 动出你的美臀' H( J" o6 b, J# |0 o
  甩掉臀与后腰之间的赘肉
: Y/ r1 }0 W& w, w  z6 r6 r/ y' X  口诀:抬抬腿、提提臀7 ]5 ]& g2 i; z: @0 E
  方法:+ d0 u" F6 A& ?" y" R! A
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。6 K6 n( O! q# @9 o8 H+ p7 V
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。# `; R9 S7 J2 d- b! |
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。5 q, Z7 t  ^0 Z/ o9 e
  提臀消脂更结实肌肉5 O2 `  H! f% _- c# d# ~
  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
% ]+ I* j* E! q7 W$ K' X$ A  方法:- c/ R$ I! h# P1 D4 {' O& @
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。; r3 @- h$ ]! [% H, l. l/ f1 Y) S+ q
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
0 ^% }# F* G6 ?1 \  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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