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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
0 b% e! V6 J5 d 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 % Y% O% M& G" H1 L( T* t0 u! P
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ S1 o* j6 G6 @. `$ K% P2 } 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 , o7 C+ z5 Z( } f$ B+ F
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀; d! ]% U4 x i( A$ E c
运动区
9 y- E+ Z# \% F( m/ s! \ 收在刷牙漱口时 ! l) m) D& L( C
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 / x* ~5 J( C8 x5 W# G0 w& Q& J% x! w. P
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。$ n/ ?5 o; P; N4 q& |$ ?$ U" Z
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" w0 ~& z# C: ^# I/ ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 p3 m% I0 q ?# P j- q% Z
收在沐浴松弛时 ( n, n9 [ d9 K# ^( X7 ~
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
9 R7 j: h2 N7 f# q0 N a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 " I: [5 `* ?5 L8 u r. x- _" V
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 0 B9 K) o- i+ u9 Y- U9 s2 o
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' Z5 Y/ t% s" D, E# |7 H
站立式
- w( Q! o1 |- T( @& M a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ) x% i, O0 w, |2 } P
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。, T. z# d' T7 ]0 K! O# |
4 U" \3 p% `* {5 s
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
J& x- I% [3 t- [: Z1 g4 q! [ 仰卧式, ~* t: X4 F# J2 g
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 2 J* u9 G- t' |' q
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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1 k6 }- _( W) v/ E% l9 |) y- i$ R* y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
8 A/ h6 W% ?/ x! W 俯伏式 , {! D L n( e9 r. E
a、手脚伸直伏在地上。
: u! |, q, K" Q* r4 J b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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