# W% j3 y; ~8 B& o3 G+ i1 e0 O 一、以收缩大肌肉为主' T5 G" X" p2 T
% O0 d# m9 ?1 K5 H9 l 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 ) K# Y" h c5 ^& W8 x$ [ I: h* Y# y4 I5 B+ W, F* l( E
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 0 s& S$ X ~# r2 c + I0 L. M# ~7 I" L) P
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 ) a5 K7 F( M6 \0 Z 二、强化平日较少使用的肌肉 3 {& F" y* c# p% e7 U# f# x1 ]5 Z, V! f8 y3 Y
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2 c0 @" o Q2 g ! T V5 @6 m9 x8 ] 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 . U F( L3 N" }4 f) }- o* J6 [0 p% t+ f1 y [& X- ?6 y* v
" E$ \0 ]% F3 n( ?; @9 K 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。0 q' v$ u8 K& h9 m0 N+ m
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7 V& z& h& ?& u 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 6 ]7 Q3 }% m9 j 3 K) K& {; m. Y2 v3 H6 X' p8 Q& t 三、加强运动效果 ; R6 L6 q: z* F( E ' ~% Q) g7 r5 z; r3 l. _# j 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 j' ^/ p5 O: f# m& S
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15