|
|
 % e1 s8 U& w1 A5 G) H; y
一、以收缩大肌肉为主
4 m ^$ E2 P9 z- J" d! g% f
/ V; H8 u9 F3 Y5 m5 e! ^! f3 K/ r 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。$ ~" g) T6 x( e. K/ k8 n- z
2 h, m) K4 I: H" X6 b' l4 C
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
6 t1 w' ^1 b" R# o N
9 P" A& x, X3 A7 u$ |% L# n2 a' r) `- O; u3 D: l! Y* U
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。8 e( S8 ~+ }* d% \* w
二、强化平日较少使用的肌肉 & o* k3 c) {- I8 i: K, T# \7 T7 ]
8 Q$ c$ m) R# K4 s
$ [% k; m- n j5 @* t: v8 C( E2 A! E+ l9 a* z" T9 h
: i W; Y0 m+ C* F5 g
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
) t7 F. @ K# L+ d7 ]
3 t1 f0 h+ c U6 w: V7 I
7 X3 E( ~3 J/ f! d. J8 O$ i+ C. d: o 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
9 S5 |# K2 h8 K0 G" E
# \* ~( s6 j$ a5 ~1 ]) R$ b- \. {! M1 y: i; a/ d
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。, D3 O5 O8 E' ~1 ]2 o0 Z
 ' O! z2 ]8 K; z" n m
三、加强运动效果
- |" |, a. P; c! }' R1 O. w$ f
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。4 e+ c0 x9 ^* l! ?7 M) ^
8 R, u, {; a4 h! z8 ^, x4 s8 N0 g$ D( M& w3 D$ G2 A" E/ `" d
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。9 T( `8 @2 q. ?4 v! b
( R4 K, n4 U( s4 ?4 U7 c8 L' g
% q; E7 P. b$ a0 s 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15