|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 ^ G' e* h$ y
8 s& R* U! f$ V, l# g4 h外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
, Z# G T& a$ B+ Z& K! G- R5 `/ A- Z8 F+ s; s/ ^
& F/ f$ v; p9 C9 K
1、享用中式蒸煮法烹调之食物* m, l9 B+ ?0 [( [
! \4 V% T" @8 K+ w
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 [: A: _, `* i. ]( v' j" d% Q
0 M) P* O Y% [6 e; D5 ~9 S4 }5 C8 { j6 R8 _: H1 v4 l: V, b
% r3 U3 w c9 ~" a3 C& v
2、用低脂植物油炒菜
1 ?* k8 \ H+ k& k: K
$ f9 I9 N" u$ K6 U 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
V& p6 {( W' u# ]( Q3 F! E
. P" F. q) v D) W5 L3 t, N1 D: y5 R6 ]" [3 q
0 x9 Q& A' F- Z: t5 u0 U { 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 s' T5 n5 l8 e: L) O
9 v+ V( z0 X. Q3 E N
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
" o5 l; V( m/ `0 [5 p+ G" A+ |9 `6 |5 l9 p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg3 _6 G/ k5 j0 p. x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg8 W% u* B9 U2 S
4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 t+ j! A( V' B$ S0 p
" q# W. g# V* o% ~& ]
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! G( Q7 q6 U# z$ T+ G0 g2 D
) T& U: K$ ]; k/ q
8 \# R2 C- E+ b) w
& `* Y. v/ c0 z! h 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
9 |8 P' G1 C( A% R2 ^. K, l; Q+ V# y/ E8 w& z0 Y
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！* R8 S- L E: G1 a4 Y7 c
3 x" t U$ L, W& P# }, T9 W
* ?/ E) {' c/ c+ V3 E5 k4 E4 U% S* L: ~* w/ w% h
6、晚餐后坚决不吃任何东西
; p! U' W5 g, G" P& ~, ^9 ^& j# L" [; v$ a) C9 n9 u! a2 Y
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
9 J/ d- K( T& |& ]. i9 \9 V
* Q( K- J: E& g& U$ e5 x$ _' A9 ]; m1 ~* H9 r8 ]% Q7 I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg$ J/ W1 X- r6 p: V- M( P
4 h* O& v- e7 d4 {3 X' l" pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
A# I N2 O t" C. d4 ^: [
' ~3 ^( O0 t- x1 d( U5 {3 _% {7 w M
' u: ]! `) P# W% J) `% ^4 N/ ?: H
7、多喝开水，至少一天8杯
- q( l/ G; M, X& ?1 I7 ? I% g9 E1 v" G5 W6 ]2 M
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
" `' ~" g. S. ]5 l
* ?' t, n$ K) }2 M2 ?3 r& g, p$ U% v* g6 w2 h8 {
+ h# _/ t( V. a* K
8、每周可有一次放纵饮食
1 I) x1 g/ e; R ^& N0 K; b) r
* ^+ M, ~/ m5 ^' [* \ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果- q# y; |6 W7 }% J9 I
% F4 C% [- a9 [# e# U
! |( [) a7 z2 }' `9 r7 G, T9 Y8 q) t
9、采用中午吃减肥餐的方式2 v# A- w, F/ ]* m* w5 x% \5 ~
, I2 [9 p7 A s/ a1 h. R: O
, w' Y. t$ _+ J0 q+ p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
i/ B# x0 V8 i) M1 P7 N7 U! ^
6 ~& q& G1 H1 a7 h$ _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
4 t y) }& Z3 M/ L
/ Y' U9 D2 ~" d L$ ^+ `: m! D j/ g/ @# ?" f0 d1 [6 G
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59