【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

. p1 D: I$ T# Z) ^& d7 B2 B) V/ l
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

5 q% }6 Q- l( r
) y. w" c0 [! |1 K1 q/ n　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
7 p: h# l! U" m# \
: A0 H4 `# u8 L8 l% u

( e% k6 n5 ?1 I　　2、用低脂植物油炒菜
3 |9 g, \# f4 P- x( I. e5 @
* u1 ]6 D- k7 F. \% C　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

9 K$ R* D# B. o7 k3 ~9 X

* g! I9 |3 o6 u0 U% S　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
( t, M! U. q1 u; Q5 M; _
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

" {: e& J8 }% G0 R7 t) yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
# ^$ k; B4 S! r5 h, U, S2 ?　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
: k/ q6 S- e4 |- V
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
  d7 |8 o0 l' d# b' i9 x2 u: U2 s
) ?# F& o/ O1 J5 \1 ]) H# W+ f
9 a9 ]% G1 X5 K0 c5 ~  h
2 @, ^% }* D! Z+ ~+ n; @6 x% S　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
7 {- s8 J# U7 G' S, k2 S) `
9 Z& e" F* k* y8 C! S) J# N: ?　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. Z( F: q% q1 \* A5 p
0 a1 x, c' ], n% g2 ]" v

' m& D: D/ H# f　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
# L+ F! M5 d* y/ _2 x
. V; ]5 ~0 n7 j2 r- [1 L- [　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

4 h1 G( u+ M* n8 V$ ~( O
' J$ g6 H1 q" ]' S4 n; \1 o8 _5 _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

$ z9 Y5 R+ I$ t' w# Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg



; _4 p2 t& J# i: v　　7、多喝开水，至少一天8杯
* h% |+ j' }; o, f3 u2 m& L3 K. l
0 q3 o7 G( O% S# b　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。



  Z/ o* \- F# y0 z( ~( K' i7 u　　8、每周可有一次放纵饮食
* v0 l" U* `  {
) t4 `7 \: ?* w3 r) V8 s　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
: V0 D- ~' t7 H! T! q+ q: H) t
6 l2 s& v) G9 P4 C: u
  g7 i& b- q1 n# s5 b1 P
　　9、采用中午吃减肥餐的方式
5 S$ A( x( |/ u0 N
2 s# ~3 b: [2 @! K
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


( M4 L7 Z7 p2 s: kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
9 I; p5 j! c' t. t% l8 r
3 S+ F$ K  R% a! c; C
! |# Z: s3 S, m　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。