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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % s5 n5 Q% g. r) F: z
手部运动) k7 D, p2 d+ {" D7 \: Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ d" T5 `9 B7 J; K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! Q5 }9 v- e/ z: y& c# \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 I9 I! [3 D/ a7 u+ c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 ?$ i) X' W( n7 T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( [3 }# R) j5 w5 O+ U$ X; @
将两手上下摆动，放松。/ N0 e1 z0 f4 H6 W1 V& P: p/ J
颈部与肩部运动
+ o( D2 X# h6 p( n% Q' O& M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& }& t+ u( f0 U- ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ ~, V! ~1 |/ J" `" u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; V: G" B& R4 `' C' k$ E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% d x% F- p: Z( U/ Q" \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 Q3 p/ I/ D3 y1 E2 m H; u' u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ G9 X3 g) I" J6 U: d& i2 a
脚部与足部运动
, P- O0 `" {2 G- {) C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 @' i$ N1 ?( Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( a' M2 N- G5 k5 ?$ h' a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 p: q [" |/ G6 G M u4 f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, k+ g7 }7 Y' V9 C _2 H/ U 手部与脸部运动2 q% P7 l0 q3 k* Y- k# l, P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ k- L- l/ E: n; M5 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. I8 k+ |3 s4 Y9 C# x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 y u, \* ]/ F/ u# @! P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 E V- m2 N% E& P/ g+ w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 p0 z' e& d* ~9 q2 y$ r1 P; ? 沿着下颚向下按摩。
/ Q' t) V8 d* e% @ 下颚左右转动各5次。
7 j5 |# E# `. i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ G3 g: \- R& E. A9 V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试