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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 |" d3 M# K" O$ i' C; z0 w4 ]手部运动; y8 [0 k, Z: U0 s, G2 c( D5 q% e o3 M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 O5 V+ b; e. Y# C( k8 N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: r$ q: v( a: r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* S# ~" `; U( R ^3 }5 Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- J% C3 `5 W2 [+ ~$ f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) V4 Q# P7 Y9 O# z; B1 a, u' H 将两手上下摆动，放松。
9 s2 L% [( w+ @/ r5 k* I- u% b2 A 颈部与肩部运动! X$ f6 J$ h& L' ^4 _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ J' ]2 F$ Q# c8 p! ^- S1 b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, q( B, M8 r) E) [1 A) z' I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# l# v7 }% y- u3 M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) P3 J2 W; ^1 k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 b7 M- w1 A2 q3 a+ ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# J. C' ]- S& f9 s
脚部与足部运动
( y8 q+ k2 p1 l: d& n( R, D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: V1 A, k% j3 O& F P1 e( o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ {/ _* w+ M) P( G& j& z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" c. a+ N* }* S! l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ G. W) @$ }* s 手部与脸部运动
) V: n! [& `2 |* Y( \- B+ d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' B% C( ^4 Q: j- j* [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# ~6 |; Q: K' m$ p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& m2 d& s" i' u- T0 e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 w) F# ?8 }' \& \3 m! s, H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' j0 b4 z b3 v4 Q
沿着下颚向下按摩。0 v8 b" b4 Q, ~3 |+ T( ?. a# Q) @! v
下颚左右转动各5次。5 P3 Z+ L, M# t/ V% S* z o' f4 ~# O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) K! Z; {7 I \/ b7 h+ P' x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试