|
秋天是收获的季节,养生的季节,但同时也是疾病多发的季节。由于受燥热气候的影响,各种季节性疾病肆意横行,严重损害人们的身体健康,养生大计势在必行。但是,秋季养生也不能盲目进行,那么,秋季养生都有哪些事宜需要注意的呢?下面,偶为大家总结了十点,以帮助大家健康度秋。为了您和家人的健康,赶紧收藏起来吧!
# L' r: @, F, l+ {* q9 z5 }2 j' O: ~ V. ^: z! q# D
秋季养生十大注意事项:
: Q8 ^0 X3 }9 r9 X1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。" C2 {2 {' `& [% f/ |! Y* `
4 v1 K0 a' `1 O9 J
2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。" d0 \1 |# {' w
$ o. E/ o3 G% H* R: n3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。6 R% r3 L# t& f' H, J/ p
4 h; K4 v+ q" V* u5 x3 T7 [; S& r
4、预防秋燥秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
& V! c: c2 |5 ?: o( P4 u( c2 h
4 V$ x, s( X5 G" b. z7 g& @5、预防感冒秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
. R# q! B* j6 _) [( }: V
$ @: L+ m' N }! V( r" h) u1 P6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。; e" G- [% X( ]3 @! f' }- J
6 l$ R4 ~" e5 f7、加强锻炼秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。6 K! s: b8 f9 A+ ^6 A* t
2 l" E! D) w7 r2 P: ?8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。( j, |, m3 w( `" [) x3 E+ ]
G% w9 E0 T5 W
9、适时进补常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反。还要注意进补适量,忌以药代食,提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍,则功效更佳。
( f) k8 g0 } Q3 }% N5 k& N/ r: x3 I0 L' e5 M$ l' ~
10、注意养阴秋季天气干燥,秋季养生要注意养阴。秋天养阴,第一,要多喝水,以补充夏季丢失的水分。第二,多接地气,秋季我们要多走进大自然的怀抱,漫步田野、公园,这都有助于养阴。第三,避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度。9 F& C# L$ J) h$ [1 R: z( n3 M, x* T
|
|